Els suplements probiòtics es componen de soques de bacteris que es coneixen per contribuir a una flora intestinal sana. Els bacteris respectuosos amb les gotes protegeixen els vostres intestins dels microbis nocius, sintetitzen la vitamina B-12 i la vitamina K i promouen un sistema immunitari saludable, segons el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa i un número de "European Journal of Cancer Prevention". Si sovint se sent inflat, els probiòtics poden ajudar a restaurar el balanç de flora intestinal i controlar la inflor, tot i que la inflor es pot agreujar quan es comença a prendre probiòtics.
Triar el probiòtic adequat
Per ajudar a controlar la inflor, és important triar un probiòtic que us resulti eficaç. Alguns probiòtics contenen una sola soca de bacteris, mentre que d'altres contenen múltiples soques. Mireu l’etiqueta per determinar quines soques hi ha presents en un determinat producte. Si sou molt sensibles, començar amb una soques pot ser millor, però algunes persones poden tolerar diverses soques des del principi. Potser haureu d’experimentar amb diferents marques fins que en trobeu la més adequada. Una manera barata d’incloure més probiòtics a la vostra dieta és fermentar els lactis per elaborar kefir, iogurt o crema agria o fermentar verdures per fer xerrac, o altres verdures fermentades en lacto. Fermentar els vostres propis aliments us pot ajudar a obtenir una gran quantitat de soques múltiples de probiòtics a cada mossegada, segons un número del 2007 sobre "Microbiologia aplicada i ambiental".
Efectes secundaris a curt termini
A curt termini, afegir probiòtics a la dieta pot provocar gasos, flatulències, eclosió i inflor. Si teniu síndrome de l’intestí irritable, un sobrecrement bacterià intestinal prim o una malabsorció de fructosa, afegir probiòtics a la vostra dieta probablement empitjori la inflor. Aquests bacteris poden alimentar-se de nutrients no absorbits dels aliments que mengeu, produint gas i inflor. Comença amb petites dosis de probiòtics i augmenta gradualment la quantitat que s’adopti, tal i com ens suggereix la doctora Natasha Campbell-McBride, nutricionista i autora del síndrome de Gut and Psychology. Comenceu amb 1 culleradeta de xerrac cru o 1 càpsula de probiòtic al dia durant la primera setmana i afegiu-ne una altra la setmana següent per evitar inflor i efectes secundaris excessius.
Beneficis a llarg termini
Tot i que els probiòtics poden provocar inflacions a curt termini, ajudaran a restablir l’equilibri a la flora intestinal a llarg termini. Una flora intestinal sana pot ajudar a prevenir inflor, sobretot si es combinen els probiòtics amb una dieta saludable. Consumeix una font diària de probiòtics a partir de suplements o aliments fermentats per evitar que els bacteris i els llevats dolents puginin als intestins i causin inflor.
Menjar bé
Els bacteris s’alimenten de sucre, que es pot obtenir a partir de la digestió de midons i hidrats de carboni. Si mengeu molts hidrats de carboni mentre preneu probiòtics, corre el risc de patir inflor perquè els bacteris menjaran alguns d’aquests hidrats de carboni i produiran gas. L’inflament és causat per aquest excés de gas, produït pels bacteris dels intestins. Eviteu grans quantitats d’aliments que contenen hidrats de carboni mentre inicieu un règim de probiòtics per tal de minimitzar la inflor. Algunes persones també tenen problemes per tolerar els prebiòtics. Les fibres prebiòtiques són compostos que serveixen d’aliment per als bacteris del seu intestí. Fructo oligosacàrids, inulina, arrel de xicoria o carxofa de Jerusalem són fonts de fibra prebiòtica que poden provocar inflor en algunes persones.
