Deu sistemes principals del cos funcionen de forma concertada per mantenir la vostra salut. Aquests sistemes confien en una dieta saludable per subministrar els nutrients específics necessaris per obtenir un rendiment òptim. Els hidrats de carboni, lípids, proteïnes, vitamines i minerals ofereixen al vostre sistema corporal els blocs de construcció i el combustible necessaris per mantenir-se en salut.
Sistema digestiu
El vostre sistema digestiu s’estén des de la boca fins a l’anus i inclou òrgans accessoris com el fetge i la vesícula biliar. Aquest sistema desglossa els aliments en vitamines, minerals i nutrients per al seu ús per a tots els altres sistemes del cos. La fibra de fruites, verdures i cereals integrals aporta gran quantitat a les vostres femtes i evita el restrenyiment.
Sistema tegumentari
El vostre sistema integumentari, que consisteix en la vostra pell, és el sistema corporal més gran. La pell necessita coure per produir la melanina del pigment, que protegeix la pell de la sobreexposició al sol. La pell sana també requereix vitamines A i C, niacina i zinc per créixer i reparar danys com talls o cremades.
Sistema respiratori
El sistema respiratori comença al nas i acaba als petits alvèols dels pulmons. El sistema respiratori requereix oxigen i utilitza glòbuls vermells per distribuir aquest oxigen a totes les parts del seu cos. Les vitamines C i E, betacarotens, flavonoides i àcids grassos omega 3 ajuden a mantenir la salut pulmonar.
Sistema circulatori
El sistema circulatori transporta sang a totes les parts del cos. Es necessita aigua i potassi per mantenir el volum sanguini adequat. El ferro, el coure, el folat i la vitamina B12 són necessaris per convertir l’hemoglobina, el component essencial dels glòbuls vermells. La vitamina K i la vitamina E són essencials per al procés de coagulació de la sang.
Sistema esquelètic
Els 206 ossos de l’esquelet proporcionen suport per al cos i ajuden a protegir els seus òrgans delicats. El calci i el fòsfor són nutrients principals del teixit ossi. La vitamina D és necessària per ajudar el cos a absorbir el calci i mantenir els nivells adequats de calci i fòsfor per a la salut òptima.
Sistema muscular
El sistema muscular consisteix en els músculs lligats a l’esquelet, els músculs que es troben al tracte digestiu i les artèries i els músculs del cor. El calci, el magnesi, el potassi i el sodi són necessaris perquè els músculs es puguin moure i contraure, mentre que la vitamina B1 és important per a una bona funció cardíaca. Els músculs requereixen una ingesta adequada de proteïnes per fer-se més fort.
Sistema endocrí
El sistema endocrí utilitza hormones per actuar com a missatgers químics. Les glàndules que produeixen i segreguen hormones inclouen la glàndula tiroide, la glàndula pituïtària, l'hipotàlem, el pàncrees, els ovaris i els testicles. La biotina i l’àcid pantotènic són importants en la producció d’hormones. El iode i el seleni són especialment importants per a la funció de la glàndula tiroide. Els lípids ajuden a regular algunes d’aquestes hormones.
Sistema nerviós
El teu cervell, la medul·la espinal i els nervis constitueixen el teu sistema nerviós. La glucosa dels hidrats de carboni digerits és la principal font d’energia per a les cèl·lules cerebrals. La vitamina B12 i la vitamina B1 o tiamina són importants per mantenir el sistema nerviós. Sodi, potassi, magnesi i calci són necessaris per produir impulsos nerviosos. El colesterol i els greixos saturats, en quantitats saludables, són necessaris per al desenvolupament adequat del cervell que creix un nen.
Sistema urinari
Els ronyons i la bufeta són les parts principals del sistema urinari o excretor. Els ronyons filtren els residus de la sang i utilitzen aigua, sodi, magnesi i potassi per ajustar el balanç àcid-base del cos. També es requereix aigua per ajudar el sistema urinari a excretar els residus.
Sistema reproductor
Els òrgans reproductors interns i externs formen el vostre sistema reproductor. Els nutrients absorbits del sistema digestiu, com la vitamina C, el seleni, el zinc i el folat, donen suport a la formació d’espermatozoides i al desenvolupament d’ous. Durant l’embaràs, vitamines, minerals, hidrats de carboni i greixos donen suport al creixement del nadó.
