La corda saltant desenvolupa coordinació, agilitat i, quan es fa correctament, pot proporcionar un intens entrenament cardiovascular. Segons Harvard Health Publishing, saltar la corda pot cremar de 300 a 444 calories cada mitja hora, segons el pes del seu cos.
La tècnica adequada de la corda de salt depèn de tenir una corda de la longitud adequada; si la corda és massa curta, tindreu dificultats per esborrar-la amb seguretat i, si és massa llarga, no podreu arribar fins a la velocitat.
Ambdues situacions també us preparen problemes d’espatlla, canell i braç, ja que obliguen a modificar la tècnica de corda de salt per adaptar-se a la longitud incorrecta de la corda.
Consell
Determineu la longitud de corda adequada
Tenir una corda de salt que s’ajusta a la seva alçada és molt important. Només calen uns minuts per determinar si el que teniu és bo per anar o necessita alguns ajustaments.
- Estigueu a la meitat de la corda de salt.
- Porta els dos nanses fins al punt que es vagi. Amb una corda de salt de longitud adequada, les nanses han de pujar fins a les aixelles.
- Baixeu les mans cap a l'alçada de l'aixella a la corda. Feu uns quants salts de pràctica amb les mans en aquesta posició per confirmar que és la longitud adequada; la corda només hauria de pasturar el terra amb cada salt. Pot ser que hagueu d’agrupar les nanses soltes de la corda a les mans mentre feu això per evitar que s’enredin amb la resta de la corda.
- Marqueu on s'ha de situar la vora interior de cada nansa amb un tros de cinta adhesiva.
Ajust de la corda
Si heu determinat que la vostra corda és massa llarga, ajusteu-la seguint les instruccions. Valdrà la pena i, sincerament, més segur.
- Si el teniu, premeu el casquet final, de la nansa del salt.
- Poseu la corda pel mànec de manera que surti del forat final que acabeu d’obrir. Estireu la corda fins que el límit interior del mànec s'ajordi amb la marca que heu fet a la secció primera.
- Dibuixa el collet de metall solt al voltant de la corda amb unes alicates per mantenir-lo al seu lloc al mànec. Si la corda no té un collet de segar, nodeu la corda de manera que el nus mantingui el mànec al seu lloc. Tireu una longitud de mànec de la corda a través del mànec abans de fer-ho perquè després haureu de tornar a introduir la corda al mànec.
- Retrocediu la corda a través del mànec o, simplement, tireu-la de la vora interior del mànec fins que el collet o nus estigui ben situat dins de la nansa de la corda de salt. Talleu l'excés de corda que sobresurti de l'extrem del mànec.
- Torneu a aplicar la tapa final (si es presentava per eliminar al pas 1).
Utilitzeu la vostra enginy
ACE Fitness recomana comprar una corda fàcil d’ajustar. Tot i això, no totes les cordes de salt són regulables. Si simplement no hi ha cap manera de canviar la longitud de la corda de salt, emboliqueu la corda addicional per a cada puny fins que el que queda lliure entre les mans sigui la longitud adequada.
