Cinc quilòmetres sobre una bicicleta estacionària poden portar-vos al camí cap a una pèrdua de pes lenta i constant. El nombre de calories que cremeu variarà en funció del temps que trigueu a fer un recorregut de cinc milles i de la intensitat del vostre entrenament.
Consell
Pujar cinc quilòmetres en bicicleta estacionària us pot ajudar a cremar calories i contribuir al vostre objectiu de pèrdua de pes. Per assolir un objectiu de pèrdua de pes sostenible d'un a dos quilos per setmana, potser haureu de complementar els seus cinc quilòmetres amb cardio o ajustaments addicionals a la dieta.
Temps mitjà per anar en bici per una milla
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana per a tots els adults. Si teniu l’objectiu de baixar de pes, la recomanació és de 300 minuts o més. Això serveix de 30 a 60 minuts d’exercici al dia, cinc dies a la setmana.
: Els vint minuts a la bici estacionària són quatre vegades a la setmana prou exercici?
La quantitat de pes que perds depèn del nombre de calories cremades. La velocitat i la intensitat en què circula, juntament amb el pes corporal actual, determina el nombre de calories cremades en una sessió.
Un recorregut en bicicleta de 30 minuts és de quants quilòmetres? Si aneu en bicicleta a un ritme lent o moderat de 12 milles per hora, fareu una rota de sis milles en 30 minuts. Un recorregut de cinc quilòmetres només tindrà 25 minuts, just sota la recomanació mínima de 30 minuts al dia. Hi ha qui bici a una velocitat molt més ràpida, que crema més calories.
Avís
Perdre una lliura per setmana
Per perdre una lliura a la setmana, necessites cremar 3.500 calories. Una bicicleta estacionària és una excel·lent opció per cremar calories. Podeu anar en bicicleta en qualsevol moment, independentment de les condicions meteorològiques, i podeu augmentar la velocitat i la dificultat de l’entrenament per cremar més calories.
Pujant a un ritme vigorós, una persona de 125 lliures pot cremar 315 calories durant una sessió de 30 minuts, mentre que un individu de 185 lliures pot cremar 466 calories, aconsella Harvard Health Publishing. Si tot just comenceu a anar en bicicleta, recórrer sis quilòmetres durant la sessió de 30 minuts pot ser un exercici vigorós per a vosaltres. Si esteu més en forma, potser haureu de muntar més de pressa o augmentar la configuració de resistència de la bicicleta per aconseguir un exercici vigorós.
: Quantes calories es cremen en una bicicleta estacionària en 30 minuts?
Cinc entrenaments de 30 minuts a aquest ritme no cremarà del tot 3.500 calories. Encara podeu aconseguir una lliura de pèrdua de pes cada setmana, ampliant els vostres entrenaments a una hora o reduint la ingesta calòrica. Assegureu-vos d'incloure almenys dues sessions a la setmana d'entrenament de força per completar la vostra rutina de fitness.
Consell
Mantingueu un diari sobre aliments per determinar quantes calories consumeix actualment. A continuació, comenceu a fer substitucions saludables i a tallar calories per assolir els objectius de pèrdua de pes. Per exemple, podeu començar a menjar mides de porcions més petites i canviar a begudes de zero calories.
