Tant si teniu un corredor experimentat que intenta fer un esforç prescrit per a la vostra cursa diària, un nou corredor que intenta fer-vos una idea de la vostra forma física o simplement voleu poder quantificar les vostres curses diàries, heu de saber com calcular el vostre ritme de marxa
La fórmula per esbrinar el teu ritme de carrera és fàcil i només cal conèixer el teu temps i la teva distància.
Fins on vas?
Heu de saber fins a quin punt es troba la vostra ruta de carrera si voleu calcular el ritme de cursa. Podeu mesurar la ruta mitjançant diverses eines de mapeig en línia o en qualsevol lloc de suport on introduïu la vostra adreça inicial i la vostra destinació final. O si teniu un cotxe, podeu conduir la ruta i obtenir una estimació de la distància fins a on circulareu.
Si el vostre nivell de fitness està preparat per al repte, realitzeu un camp de curses certificat local. La distància ja serà mostrada per a vosaltres. El lloc USA Track and Field té una petita base de dades de rutes en funcionament si voleu provar diferents rutes o si esteu viatjant als Estats Units i heu de saber on executar i quin tipus de curs és.
Quant de temps trigarà?
Correu el temps. Si voleu un ritme precís per a la vostra cursa, heu de passar el temps. L’esforç és més que deixar-se anar amb les sabatilles i sortir a la carretera. De vegades cal utilitzar eines, segons la clínica Mayo. Podeu utilitzar un rellotge de polsada estàndard, la funció del cronòmetre del vostre telèfon o que es pot portar, o configurar un temporitzador i deixar-lo al lloc inicial i final.
No exagereu la vostra velocitat. Només posarà els números que esteu intentant calcular i us permetrà frustrar-vos. Executeu a la velocitat normal i no us oblideu de desactivar el temporitzador quan realitzeu la caminada al final de la cursa.
És el moment d’alguna matemàtica
Calcula el teu ritme. Preneu-vos el temps de funcionament i dividiu-lo per la distància que aneu. Per exemple, si vau recórrer 5 milles en 40 minuts, dividiu 40 minuts per 5 milles i obteniu el ritme de vuit minuts per milla.
Unes poques coses a saber
Podeu evitar haver de calcular el vostre ritme a mà amb l’ús d’un rellotge GPS o un monitor de velocitat i distància. Aquests també us proporcionaran el vostre ritme actual durant tota la carrera.
Les eines de mapatge en línia proporcionen la millor manera de mesurar la vostra ruta de carrera fàcilment i amb precisió.
Coses a considerar
Calcular el ritme de carrera en funció del temps i la distància de funcionament proporciona el ritme mitjà de tota la carrera i no us indica si heu corregut més ràpid o més lent en qualsevol porció de la carrera.
