Doneu un cop d’ull a les cames de la majoria de correus i veieu les cuixes primes. Això es deu al fet que el troteig crema un nombre elevat de calories en un curt període de temps. Tot i que no es pot dir al cos que utilitzi només les calories de les cuixes, reduireu la quantitat de greix de tot el cos, incloses les cames. El trotar és un exercici d’impacte elevat, ja que només tens un peu a terra alhora. És fàcil d’aprendre i no requereix equip, de manera que un cop us enganxeu al trànsit, podeu realitzar el vostre entrenament a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Pas 1
Escalfeu-vos amb un passeig de cinc minuts per preparar el vostre cos per al trànsit. Comença lentament i augmenta gradualment la velocitat, de manera que als cinc minuts tens gairebé el ritme de desplaçament.
Pas 2
Saltar de 10 a 20 minuts a un ritme que se sent còmode i que et permet mantenir una conversa. Alenteu la velocitat si no podeu parlar. Funciona ràpidament si ets capaç de cantar.
Pas 3
Poseu-vos en marxa durant un minut i camineu durant quatre minuts si sou nou al trotar. Continuar fent trotades i caminar durant 20 minuts. Augmenteu la durada dels vostres intervals de troteig i disminuïu la durada dels intervals de marxa a mesura que milloreu la vostra resistència i a mesura que passa cada setmana. Per exemple, feu trotar durant dos minuts i camineu durant tres minuts durant la segona setmana de trotar. Poseu tres minuts i camineu durant dos durant la vostra tercera setmana de trotar.
Pas 4
Afegiu intervals de turó per cremar un major nombre de calories i tonificar les cuixes. Per exemple, aneu a la carretera plana durant un minut i feu un turó. Repetiu els intervals del turó durant 20 minuts un o dos dies a la setmana.
Pas 5
Acaba l’entrenament amb una caminada de tres a cinc minuts per reduir el ritme cardíac i respiratori.
Pas 6
Realitzeu el vostre entrenament de trànsit un mínim de tres dies a la setmana, si sou un principiant, i un màxim de sis dies a la setmana a mesura que la vostra força i resistència milloren. Deixeu més dies de descans si teniu les cames cansades o cansades.
Consell
Porteu calçat atlètic còmode i solidari amb mitjons que no rellisquin a les sabates.
Si creus 160 lliures, cremar aproximadament 248 calories. Al voltant de 248 calories és la meitat de la reducció calòrica diària necessària per perdre 1 lliura a la setmana. Per exemple, 1 lliura és igual a 3.500 calories. Reduir les calories de 500 cada dia per perdre 1 lliura a la setmana i contribuir a les cuixes primes.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis de troteig.
