Quan heu estat treballant o fent exercici intens i sentiu la necessitat d’una beguda refrescant, trobareu un munt d’opcions. Malauradament, moltes d’aquestes tenen un gran contingut en sucre, calories o cafeïna, segons l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica, que recomana calmar la set amb aigua, llet o una mica de suc de fruita.
Aneu a buscar l’aigua
Segons l’acadèmia de nutrició i dietètica, l’aigua sempre ha de ser la vostra primera opció quan tingueu set. Si l’orina és gairebé clara i sense olors, beu prou líquids. Si no, augmenta la ingesta de líquids. Per prendre una beguda després de l’entrenament, proveu llet sense greixos o amb greixos; a més de ser set-quencher, està ple de calci i altres nutrients. Tot i que el suc de fruites del 100 per cent pot ser una bona font de nutrients, acostuma a ser alt en sucres i calories. L’acadèmia suggereix que limitis el suc de fruita de 4 a 6 unces al dia. L'Associació Americana de la Dietètica recomana begudes esportives d'un 6% a un 8 per cent hidrats de carboni només quan heu passat almenys 60 minuts per realitzar una intensitat moderada a alta intensitat.
