Els partidaris de sucre afirmen que extreu tots els nutrients més importants de fruites i verdures. Els crítics afirmen que els possibles efectes secundaris i els perills, com ara patir diarrea després de la sucre, fan que sigui una dieta modesta per evitar.
Consell
El fet de sucre pot provocar diarrea i altres efectes secundaris desagradables, especialment si s’utilitzen fruites que contenen grans quantitats de fructosa per elaborar els seus sucs.
Què és el sucre?
El sucre és un procés d’extracció del suc de fruites i verdures. A més del suc, obteniu moltes de les vitamines i minerals que contenen les fruites o verdures. Però també esteu eliminant altres nutrients importants, com la fibra, i deixeu el sucre.
Molts defensors del sucre parlen sobre els suposats avantatges del sucre. Entre els avantatges dels sucs s’inclouen:
- Pot ajudar a reduir calories.
- És una excel·lent manera de "desintoxicar-se".
- És una bona manera d’obtenir nutrients addicionals.
Dolor d’estómac després de sucre
Massa sucs poden provocar dolor d’estómac després de sucre, diarrea i altres efectes secundaris potencials com el restrenyiment. Segons l'American Gastroenterological Association, la fructosa és una causa potencial de diarrea. Les pomes, peres, cireres i préssecs contenen gran quantitat de fructosa. Si afegiu grans quantitats d’aquests fruits als vostres sucs, us pot provocar diarrea.
El suc tampoc proporciona suficients nutrients per mantenir el cos. Una dieta estricta de suc suposarà obtenir proteïnes, greixos i altres nutrients que necessita el cos.
Segons el Centre de Medicina Est-Oest de la UCLA, la manca de proteïnes i fibra combinada amb l’alta concentració de sucre en els sucs pot fer que tingueu gana i cansats i puguin causar un accident de sucre. A més, beure massa suc pot contribuir a augmentar els nivells de sucre en sang amb el pas del temps. Per obtenir una salut òptima, salteu els sucs i mengeu fruites i verdures senceres al seu lloc. Algunes fruites i verdures saludables per menjar inclouen:
- Síndria
- col
- All
- Baies acai
- Nabius
- Mores
- Pastanagues
- Alvocat
- Bròquil
- Patates dolces
Perills de suc
Segons Harvard Health, el sucre no és una gran solució per a la pèrdua de pes. I ja que el cos es desintoxica naturalment, tampoc ho necessiteu. Harvard Health adverteix que hauríeu d’evitar:
- Una dieta de sucs estrictes
- Substitució d’un àpat per sucre
- Desintoxicació amb sucre
- Suc per aprimar-se
Si esteu interessats en fer servir el suc com a desintoxicació, potser voldreu replantejar-vos perquè les desintoxicacions i netejades no són necessàries, un malbaratament de diners i potencialment perillós. A més, els efectes en la pèrdua de pes de les dietes baixes en calories, com una desintoxicació, no perduren i és probable que recuperis qualsevol pèrdua de pes quan comencis a menjar una dieta regular de nou.
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, la desintoxicació té molts possibles riscos per a la salut, inclosos:
- Pot experimentar els efectes de sucre en sang baix com fatiga, mals de cap i fam.
- Si consumeixes suc no envasat i envasat, corre el risc de patir una malaltia transmesa per aliments.
- Si també utilitzeu laxants, pot provocar deshidratació i desequilibri d’electròlits.
- Si teniu un trastorn renal, moltes quantitats de suc poden contenir oxalat addicional, un àcid que pot contribuir a les pedres renals i altres problemes.
Avís
La desintoxicació és un mite. El teu cos es desintoxica de manera natural mitjançant els ronyons i el fetge. Els vostres intestins també es desintoxicen amb fibra i aigua per ajudar a eliminar residus i toxines. Si voleu desintoxicar-vos, podeu ajudar els vostres intestins de manera natural augmentant la ingesta de fibra i aigua cada dia.
