Moltes persones amb discos herniats ni tan sols saben que tenen la malaltia. Es dediquen al seu negoci, caminen, corren, s’enfilen, en bicicleta i participen en esports actius sense sentir dolor i sense causar danys. D’altres persones amb la malaltia es produeixen doloroses eclosions que pràcticament les deixen dormides. Si teniu un disc herniat, caminar sobre una cinta rodant pot servir com a part important del vostre tractament. Fet correctament, caminar sobre una fita pot ajudar a reduir el dolor, millorar la recuperació i prevenir més problemes de disc.
Consell
Si es realitza correctament, la marxa rodadora pot ajudar a mantenir el condicionament general si teniu un disc herniat.
Què es?
La columna vertebral està formada per ossos anomenats vèrtebres que s’apilen en una columna. Entre les vèrtebres, els discs plans i rodons actuen com a amortidors. Aquestes pastilles de cartílag suau tenen un centre similar al gel envoltat d’una capa externa fibrosa anomenada anul·lus. Un disc herniat, també conegut com a disc trencat o esclatat, es produeix quan el gel tou del centre del disc s’expedeix a través d’una llàgrima o fissura a la capa exterior del disc. Sentireu dolor si el gel suau pressiona contra els nervis que envolten les vèrtebres.
Comprendre els símptomes
Un disc herniat pot causar dolor al coll, a l’esquena o a la cama, depenent d’on estigui situat el disc danyat. Un disc col·locat a la part inferior de l’esquena pot causar dolor a l’esquena, a les natges i a la cama i, fins i tot, pot arribar al dolor fins al peu. Si hi herniau un disc al coll probablement sentiu dolor al coll, a les espatlles i als braços i, possiblement, a les mans i als dits. El moviment pot causar dolor que es dispara cap al braç o a la cama. També pot sentir entumiment, formigueig o debilitat a les parts del cos afectades per l’herniació.
Conegui les causes
A mesura que envelleix, els discos perden contingut en aigua i es tornen més vulnerables a la degeneració i a l’herniació. Massa pressió a la medul·la espinal a causa de l’aixecament d’objectes pesats o més rarament a causa d’un traumatisme espinal com un accident pot provocar que hi hagi un disc. Segons el dit Johns Hopkins, els músculs febles, un estil de vida sedentari i l'obesitat poden contribuir al risc d'una hèrnia discal. L’exercici i la caminada de la banda de rodatge poden abordar directament causes i riscos subjacents.
Realitza exercicis d’enfortiment
L’exercici pot ser eficaç en el tractament i la prevenció de discos herniats, però s’han de considerar exercicis d’hernia de discs per evitar activitats que causin dolor. L’exercici reforça i estabilitza els músculs de l’esquena baixa. Els músculs forts de l’esquena proporcionen un major suport a la columna vertebral i prenen pressió sobre la columna vertebral. L’exercici ajuda amb la pèrdua de pes i augmenta la flexibilitat i la resistència.
No cal fer aixecament d'energia ni cardio intensiu per controlar el pes, millorar el to muscular, reduir el dolor i afavorir la curació. Caminar sobre una fita pot donar resultats positius, sobretot quan es combina amb l’activitat d’enfortiment muscular que s’adreça a l’esquena i l’abdomen. Parleu amb el vostre metge o feu una derivació a un fisioterapeuta per obtenir recomanacions sobre exercicis d’estabilització lumbar per millorar la vostra postura, força i flexibilitat.
Directrius generals
La majoria de les persones es poden recuperar d’un disc herniat en quatre a sis setmanes. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar-vos en alguna activitat física significativa si pateix una hèrnia de disc. Inicieu el programa d’exercicis lentament. Camineu només entre cinc i 10 minuts el primer dia. Augmenteu el temps uns quants minuts cada dia i, eventualment, aneu treballant fins a 30 a 40 minuts al dia.
Comença cada sessió fent estiraments. Doblegueu-vos als costats i doblegueu cap endavant. Eviteu córrer inicialment, ja que pot comprimir la columna vertebral i agreuja el vostre estat. A més, no utilitzeu la cinta rodant en inclinació, ja que pot estressar els músculs inferiors de l'esquena, especialment mentre vostè està en un procés inicial de recuperació.
