Un bon flux sanguini és fonamental per a una correcta funció cerebral i transport d’oxigen als òrgans vitals del cos. Com que el cor és la bomba que manté la sang circulant, és important mantenir un cor fort. Menjar una dieta rica en aliments saludables per al cor és una forma d’ajudar a garantir que el cos tingui un flux de sang eficient.
Aliments que contenen L-Arginina
La L-arginina és un aminoàcid que el seu cos converteix en òxid nítric, una substància que ajuda a relaxar-se i mantenir l’elasticitat dels vasos sanguinis i les artèries. L’òxid nítric és també una molècula que indica que les artèries es dilaten o s’eixamplen, cosa que permet que la sang flueixi més lliurement, ajudant a reduir la pressió sanguínia i promovent la salut cardiovascular. Segons Don Colbert, autor de "The New Bible Cure for High Blood Pressure, hi ha bones fonts alimentàries de L-arginina: pollastre, peix, fruits secs de soja, mongetes, lactis i carn vermella. Si teniu pressió arterial alta, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de L-arginina per assegurar-vos una dosificació adequada per al vostre estat.
Aliments rics en vitamina E
La vitamina E, una vitamina soluble en greixos, té un paper important en el flux de sang eficient perquè dilata els vasos sanguinis. Menjar aliments rics en vitamina E és una bona manera de mantenir la sang en moviment, segons Sherry Torkos, autora de "L'Enciclopèdia canadenca de la medicina natural". Les bones fonts d’aliments de vitamina E inclouen nous, llavors, cereals integrals i verdures de fulla verda. Si esteu prenent diluïdors de sang, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina E perquè poden augmentar el risc de sagnat.
Aliments que contenen àcids grassos Omega-3
Els àcids grassos Omega-3 mantenen la seva circulació sanguínia. Les persones amb problemes de circulació sanguínia com les varius, per exemple, es beneficien menjant aliments rics en àcids grassos omega-3 perquè aquests àcids grassos insaturats estimulen el flux sanguini i ajuden a descompondre fibrina o coàguls de sang, segons Shubhangini Joshi, autor de "Nutrició i dietètica". Les bones fonts d’aliments d’àcids grassos omega-3 inclouen fruits secs, oli d’oliva, oli de canola, llavors de lli i peixos grassos com salmó, tonyina, sardines i arengades.
Altres consideracions de flux de sang
L’aterosclerosi, una malaltia en què les artèries s’obstrueixen i s’endureixen, és la causa subjacent de la majoria dels casos d’atac cardíac, ictus i demència vascular. Al voltant del 80% al 90 per cent dels nord-americans majors de 30 anys presenten aterosclerosi, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Aquesta acumulació restringeix artèries, dificultant el flux de sang efectiu. Menjar una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals, baixos en greixos saturats i rics en fibra, ajuda a prevenir l’acumulació de placa i afavoreix un bon flux sanguini.
