Hi ha dos tipus bàsics de formes corporals femenines; la poma i la pera. Si augmenteu pes al pit i al ventre, teniu forma de poma. Les dones que augmenten de pes a malucs i cuixes tenen forma de pera. Si bé cap dels dos tipus fa que sigui més fàcil perdre pes, les persones en forma de poma corren un risc més gran de patir malalties cròniques com diabetis, malalties del cor i alguns càncers. Tot i que conserveu la forma fonamental amb la qual vau néixer, una dieta saludable i exercici regular són les claus per perdre el greix corporal i mantenir una bona salut en les dones en forma de poma.
Pas 1
Canvieu els vostres hàbits dietètics per reduir-los. Aquest és un dels aspectes més importants de retallar una figura en forma de poma. Desfer-se de les escombraries i les calories buides al rebost i la nevera. Inclou cupcakes, galetes, patates fregides, hot dogs, refresc i alcohol. Substituïu-les per fonts magres de proteïnes com el gall dindi i el peix, fruites i verdures fresques i aliments de gra integral.
Pas 2
Modifiqueu la freqüència amb què consumiu els vostres àpats. En lloc dels convencionals dos o tres àpats grans al dia, divideix-los en cinc o sis menjars menjats cada dues o tres hores. Això no només augmenta el metabolisme per cremar més calories, sinó que també disminueix la gana, disminueix els desitjos i estabilitza els nivells d’insulina i sucre en sang, per reduir el risc d’emmagatzemar greixos corporals.
Pas 3
Inclogui l’entrenament aeròbic al vostre règim d’entrenament. Això ajudarà a reduir el greix al voltant del pit i l'abdomen. Proveu exercicis com ara entrenament el·líptic, esquí de fons, córrer i caminar a peu durant almenys 45 minuts diaris, cinc dies a la setmana.
Pas 4
Baixeu pes més ràpidament amb l’entrenament a intervals. Camineu a ritme normal fins a cinc minuts per escalfar-se i, a continuació, feu una caminada més ràpida o trosseig lleuger fins a dos minuts. Repreneu el ritme normal ràpid i, a continuació, alterneu-lo entre els dos durant la resta del vostre passeig. Això s'ha de fer per increments d'un a tres minuts durant un total de 20 a 30 minuts per sessió. També podeu programar el vostre entrenador el·líptic per produir automàticament intervals durant el vostre temps d’entrenament assignat.
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa d’exercicis per primera vegada o si heu estat lluny dels programes de fitness durant un temps o si teniu problemes de salut crònics.
