Hi ha disponibles centenars de diferents píndoles anti-apetit al mercat per ajudar les persones que tenen dificultats per frenar la gana. Algunes d’aquestes píndoles contenen estimulants que poden ser perjudicials per a la vostra salut, però no heu de dependre d’aquests suplements si voleu suprimir la gana per perdre pes. De fet, podeu fer les vostres begudes que suprimeixin l’apetit a casa amb només un parell d’ingredients naturals.
Begudes amb cafeïna
La cafeïna s'utilitza com a ingredient en molts supressants de la gana i ajudes per a la dieta, però podeu obtenir els mateixos efectes de fer una tassa de cafè o te a casa. Tenir begudes amb cafeïna suprimirà la gana, segons MedlinePlus.com. Beure begudes amb cafeïna durant tot el dia pot ajudar a suprimir la gana i evitar-te de berenar entre els àpats. Beure cafès aromatitzats o especials amb una gran quantitat de calories i greixos pot comportar un augment de pes, de manera que haureu d’adherir-vos a quantitats moderades de cafès no aromatitzats i sense sucre i begudes amb cafeïna.
Llet desnatada
Un estudi del 2009 publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition" va trobar que beure llet desnatada abans de dinar va ajudar a la gent a sentir-se plena i a menjar una mitjana de 226 menys calories durant el propi dinar. La llet és rica en proteïnes, incloses el sèrum i la caseïna, que creen un efecte saciant més gran que les begudes de fruites o begudes que contenen hidrats de carboni. Els autors de l'estudi també van teoritzar que el contingut de lactosa a la llet també podria ajudar a reduir la gana.
Begudes de fibra
La fibra insoluble és un conegut supressor de la gana. Un estudi publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition" va trobar que 33 grams de fibra insoluble reduïa la gana i reduïa la ingesta d'aliments en un menjar consumit 75 minuts després. Podeu comprar pols de fibra insoluble a la vostra botiga de queviures o farmàcia local i barrejar-la amb aigua per obtenir resultats similars a casa. La fibra i l’aigua s’expandeixin en un gel a l’estómac, fent que et sentis ple, fins i tot amb menys calories en el menjar.
Capsaïcina i te verd
Una beguda calenta formada per te verd elaborat i pebre de caiena també ajudarà a suprimir la gana, diu un estudi publicat al "American Journal of Clinical Nutrition". L’estudi del 2009 va concloure que les persones que van beure aquesta barreja van experimentar una gana suprimida, fins i tot quan estaven fent dieta o menjaven menys calories durant els seus menjars. El te verd conté cafeïna que elimina la gana, mentre que el pebre de caiena conté capsaicina, que augmenta la seva taxa metabòlica.
El Servei de Notícies de l’ACS informa que simplement beure 2 tasses d’aigua abans de cada àpat perdia pes, perquè l’aigua és un farcit i un supressor de l’apetit.
