Els mals de cap poden ser experiències doloroses i palpitants que descarrilen la vostra llista de coses i et fan sentir irritable. I si sou molt conscients del que poseu al vostre cos, us podeu preguntar si treballar amb un mal de cap pot proporcionar una alternativa a l’aparició d’alguns medicaments per al dolor.
La resposta depèn del tipus de mal de cap.
Consell
En alguns casos, l'exercici suau pot ajudar a deixar anar els músculs i alleujar un mal de cap. Però si el mal de cap persisteix, es fa més greu o si és propens a migranyes, el millor és descansar del gimnàs i descansar.
Com afecta l'exercici als mals de cap
Els mals de cap poden sentir-se com un dolor agut, dolent o palpitant a través de regions específiques del cap o en una zona aïllada, i es classifiquen en diversos tipus diferents, inclosos maldecaps, migranyes o mal de cap, segons la Clínica Mayo..
Algunes persones també poden experimentar mal de cap crònic diàriament, mal de cap per a tos o fer mal de cap. Són en gran mesura individuals i poden ser causades per nombrosos factors com l’alcohol, l’estrès, la falta de son o els àpats saltats. L’exercici també pot desencadenar mal de cap en algunes persones, segons Peter Abaci, MD, especialista en tractament del dolor.
"L'esforç físic de l'activitat aeròbica o fins i tot d'aixecament de pes pot precipitar un dolor de cap tipus palpitant, en alguns casos, que normalment es calma al cap de diversos minuts o poques hores", afirma el doctor Abaci. "Si el mal de cap persisteix més temps que això, es recomana consultar amb el metge com a següent pas".
En general, però, és segur fer exercici amb un mal de cap lleu, segons el doctor Abaci. En alguns casos, l’exercici pot fins i tot ajudar a alleujar els símptomes del mal de cap alliberant la tensió dels músculs i reduint el dolor o eliminant el dolor completament.
Exercici i migranyes
Però, si és propens a les migranyes, voldrà evitar fer exercici amb mal de cap, diu el doctor Abaci. Les migranyes són generalment més duradores (de 4 a 72 hores) i extremadament doloroses, acompanyades de símptomes com nàusees, sensibilitat a la llum o augment de la set, segons la Clínica Mayo.
Especialment per a persones propenses a migranya que no arriben al gimnàs regularment, l'exercici és un detonant habitual de la migranya, segons un estudi de setembre de 2018 publicat a la revista Journal of Headache and Pain . Fer exercici amb una migranya també pot ser potencialment perillós, ja que aquests mals de cap solen causar sensibilitat o fatiga, cosa que et fa un risc més elevat de lesions.
Si el mal de cap empitjora amb l’exercici, marqueu la intensitat o feu un dia de descans tots junts. Tanmateix, si el mal de cap es produeix durant el vostre entrenament, feu una pausa i realitzeu alguns exercicis lents de respiració profunda (vegeu més avall), diu el doctor Abaci. Beu molta aigua i, si és necessari, prengui un medicament contra el dolor sense recepta per ajudar a reduir els símptomes.
La millor manera de fer exercici amb mal de cap
Tanmateix, si el que experimenteu és un mal de cap lleu i voleu colpejar al gimnàs, considereu prèviament algunes mesures preventives. Dóna-li un escalfament prolongat per evitar un augment de flux de sang cap a certes regions del cap i el coll, afirma el doctor Abaci.
Allargar els músculs del coll i les espatlles amb estiraments suaus i dinàmics també pot ajudar a disminuir les probabilitats que els músculs es tensin massa. (Penseu: rotllos d’espatlles i suaus estiraments de coll lateral.)
Assegureu-vos que estigueu ben hidratats abans de la sessió de suor i limiteu el consum d’alcohol, sobretot la nit anterior. La deshidratació, que generalment empitjora l’alcohol, pot contribuir a maldecaps provocats per l’esforç, així que si heu tingut alguna cosa a beure la nit anterior, preneu-lo amb calma al gimnàs.
Exercicis de respiració per mals de cap
Tot i que no és una garantia, els exercicis de respiració profunda poden ajudar a controlar o alleujar el dolor de cap, segons la American Migraine Foundation (AMF). Si teniu mal de cap, la fundació recomana provar aquest senzill exercici de respiració profunda:
Respiració profunda
- Col·loca una mà al pit i una mà al ventre, just a sota de les costelles.
- Respireu lentament pel nas i traieu la respiració cap a l’estómac, empenyent l’abdomen cap a fora i ompliu-vos els pulmons completament.
- Exhaleu lentament, tirant d’estómac cap a la columna vertebral i penseu activament en relaxar-vos.
Els exercicis de relaxació muscular (PMR) progressius també poden ajudar a alleujar els símptomes del mal de cap, segons l’AMF. La PMR implica tensar activament i després relaxar diferents músculs a tot el cos. Amb el pas del temps, practicar PMR us pot ajudar a identificar i alliberar músculs tensos que poden contribuir al mal de cap.
Fins i tot només visualitzar escenes relaxants pot ajudar a controlar el dolor, segons l’AMF. Provar i practicar aquests diversos mètodes de relaxació us poden ajudar a trobar les millors tècniques per a vosaltres, que podeu utilitzar sempre que es produeixin mals de cap.
