Fer caure un programa d'elevació de peses provoca un descalçament desfavorable o la pèrdua d'adaptacions d'entrenament com la força millorada o la mida muscular. Els beneficis per a la condició física obtinguts a través d’anys d’allargament d’halterofília s’obtenen a un ritme més lent que els obtinguts durant dos o sis mesos d’entrenament amb pes. Tanmateix, els factors de detracció es produeixen en una setmana d’inactivitat. Comprendre els resultats de reducció permet prendre decisions informades sobre forma física.
Efectes musculars
Els músculs es fan notablement més reduïts després d’aturar l’allevació. De fet, els individus que han guanyat grans quantitats de múscul amb entrenament pateixen una pèrdua de massa muscular més gran amb el descalçament. Cada múscul conté milers, si no milions, de fibres musculars microscòpiques. Amb el descalçament, les fibres disminueixen de diàmetre, provocant una reducció de la mida visible amb el pas del temps.
Força Disminució
Les fibres musculars individuals tenen proteïnes contràctils conegudes com actina i miosina. Durant el moviment muscular, les fibres musculars es llisquen per damunt de les altres mentre l'actina i la miosina es connecten amb les fibres circumdants i es mouen les unes contra les altres. A més a més, l'elevació de peses construeix actina i miosina addicionals al llarg de cada fibra muscular. No obstant això, a mesura que els músculs es fan més petits amb el descalç, la quantitat de proteïnes contràctils disminueix i disminueix la força.
Disminució de potència
La potència muscular combina velocitat i força. Per exemple, la potència determina la vostra velocitat i força a mesura que balancegeu una bat de beisbol o una premsa de banc de 100 lliures. L'elevació de peses augmenta el poder de moltes maneres. Per exemple, l’entrenament de força millora la comunicació entre el cervell i els músculs, cosa que permet una major activació de les fibres musculars a un ritme accelerat. A més de la mida muscular perduda, la destrenació elimina alguns beneficis de l’entrenament neurològics o basats en el cervell provocant una reducció del poder muscular.
Adaptacions del cor
A mesura que el múscul es contrau durant un exercici de peses, els vasos sanguinis del múscul que es treballen es restringeixen. Com a resultat, el cor ha de bombar amb més força per obtenir un flux de sang adequat pels vasos comprimits. Als mesos d’entrenament pesat setmanal, augmenta el gruix muscular d’una de les quatre cambres cardíaques, conegut com el ventricle esquerre, provocant un múscul cardíac més fort. El detractor inverteix els guanys musculars al cor, però, i reverteix la força cardíaca al seu nivell pre-entrenament.
Efectes sobre la composició corporal
La composició corporal divideix el pes corporal total en massa sense greixos o greixos. Generalment, la composició corporal es llegeix com el percentatge del seu pes format per greix, també conegut com a percentatge de greix corporal. Per exemple, una persona de 200 lliures amb 50 lliures de greix corporal té un percentatge de greix corporal del 25 per cent. En el cas que es produeixi una pèrdua muscular mentre que els dipòsits de greix creixen o es mantenen els mateixos durant el descalçament, el percentatge de greix corporal augmenta un cop finalitzi el programa de peses.
