Segons Medline Plus, obté entre el 80 i el 90 per cent de la vitamina D que el teu cos necessita. Petites quantitats provenen de la vostra dieta a través d’aliments fortificats com la llet i els cereals. Els peixos grassos, com el verat i l’arengada, contenen petites quantitats. Els suplements de vitamina D s’utilitzen tant internament com externament per tractar diverses condicions que van des de l’osteoporosi i malalties del cor fins a l’artritis reumatoide i la psoriasi. Prendre suplements de vitamina D és segur a menys que en prengui massa, en aquest cas podríeu experimentar efectes secundaris.
Dosi
Heu de consultar el vostre metge abans de prendre cap suplement per assegurar-se que no interfereixin amb els tractaments en curs o en altres condicions que tingueu. Segons Medline Plus, prendre suplements de vitamina D normalment no causa efectes secundaris a menys que es prenguin dosis de 4.000 unitats internacionals o més durant llargs períodes de temps. Segons l’Oficina de Suplements Dietètics, d’entre 1 i 70 anys, necessita uns 600 UI de vitamina D al dia. Després dels 70, haureu d’augmentar-lo a 800 UI.
Riscos
Un dels perills de prendre massa vitamina D és que augmenta el risc que les venes i els músculs desenvolupin calcificacions. La calcificació tissular i vascular pot provocar malalties del cor i danyar el fetge i els vasos sanguinis. També es pot produir pèrdua de pes involuntària, fatiga, nàusees, pèrdua de la gana i debilitat muscular. Tot i que és possible que tingueu rampes musculars, és més probable que tingueu rampes abdominals per una sobredosi tòxica de vitamina D. El fet de vòmits és un altre efecte secundari que experimentareu a l’aparició de la toxicitat de vitamina D.
Efectes secundaris
Els efectes secundaris de prendre una vitamina D excessiva varien i poden incloure ritmes cardíacs anormals i un gust anormal o sensació de formigueig a la boca. Un cop s’inicien els rampes abdominals, es pot alternar entre la diarrea i el restrenyiment. Uns altres efectes secundaris freqüents de la suplementació amb vitamina D excessiva.
Interaccions
La vitamina D pot augmentar els nivells de calci a l’os, cosa que moltes persones requereixen per evitar la pèrdua òssia. Tanmateix, si teniu malaltia renal, l’excés de calci pot provocar l’enduriment de les artèries. L’augment dels nivells de calci també és perillós si teniu una glàndula paratiroide sobre-activa, l’arteriosclerosi o el limfoma. Els suplements de vitamina D poden ser nocius quan es prenen amb altres medicaments com la digoxina per a malalties del cor, l’atvastatina per a colesterol alt i diürètics per a trastorns renals.
