Una de les millors coses que podeu fer per les articulacions és exercitar-les. De fet, un estudi publicat al número de gener de 1997 a "The Journal of the American Medical Association" va trobar que l'exercici de resistència reduïa significativament el dolor de l'artritis als genolls. A causa de la mecànica del moviment, es considera que el deadlift és un exercici segur per al genoll. Però tothom es construeix d’una altra manera, amb proporcions i biomecànica diferents i és possible que els morts causin dolor al genoll. Si pateix un dolor crònic o agut al genoll, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
Comparació dels exercicis pesats de les cames
Com a exercicis pesats, sovint es comparen els squat i els deadlift. Tots dos són ascensors de competició i tots dos tenen seguidors que els apassiona el rei dels ascensors. Però, una manera de guanyar el termini mortal és quan es tracta de salut del genoll. Els dos punts de gir i la cama tenen punt de gir que multiplica la pressió sobre els genolls en funció de la velocitat de baixada. Com que la barra està fixada a la part inferior del límit mortal, és la més segura per al genoll de tots els exercicis pesats de les cames.
Tècnica adequada
Variacions
Els terminis tradicionals i de sumo es consideren iguals. Ambdues són legals en competició de potenciació i totes dues han estat utilitzades per establir registres. Però cadascun afecta el genoll de manera lleugerament diferent, així que si experimenteu dolor de genolls a partir d’un tipus mortal, proveu l’altre. Un estudi de la biomecànica dels puntes morts realitzat als Jocs Olímpics Especials del Món de 1999 i publicat al número d’agost del 2001 "Medicina i ciència en esports i exercici", va trobar que el tradicional deadlift funcionava els flexors del genoll, mentre que el deadlift sumo treballava el genoll. extensors. A més, mentre que el tradicional deadlift col·loca més tensió al menisci, el sumo deadlift col·loca més en els tendons ACL i PCL. Si els dos estils causen dolor al genoll, considereu l’ús d’una barra d’espatlles, que pot canviar la trajectòria del pes, o fins i tot fer pals de peu dur, que no causen dolor al genoll perquè el genoll és estable durant tot l’exercici.
Alternatives
Després d'una lesió al genoll, l'exercici de quàdriceps més comú utilitzat durant la rehabilitació física és l'extensió de les cames. Segons "Anatomia d'Entrenament de Força", els rínxols i les corbes isquiotibials són la forma més segura de construir els músculs de les cames mentre el genoll segueix sent sensible. Però, si és possible, aquests exercicis s’han de considerar com una forma d’aconseguir un exercici lliure de pes de les cames. L’alternativa és la millor alternativa de pes lliure al límit mortal quan la seguretat conjunta és preocupant. "OverspeedTraining.com" explica que és tan eficaç que va impulsar als atletes de la força olímpica d'Europa de l'Est al seu estat dominant, però és molt més lleuger i menys estressant que el squat que no produeix gairebé lesions. La clau per realitzar l'exercici d'una forma segura per al genoll és aterrar als dits dels peus del peu de la cama que no treballa.
