Tothom que sap què són els burpeus té una opinió molt forta, i no sempre una cosa positiva. Un burpee és un exercici cal·listènic que combina diversos moviments simples, inclosos un squat, push-up i jump, que utilitzen el seu pes corporal per resistir. Estan dissenyats per crear resistència, així que espereu que no us respireu mentre realitzeu aquest exercici. També potser us quedeu sense força, però si persistiu, val la pena l’esforç cremat (unes 240 a 355 calories en 30 minuts). A més, com a exercici de cos complet, faràs tots els grups musculars més importants amb un sol exercici.
Com fer un Burpee
Comença per arribar amb les dues mans a l'aire per sobre del cap i, a continuació, cau en una posició en cuclilla. Arribeu a les mans al terra i pegueu les cames al darrere, arribant a la part superior d'una posició ampla, amb els braços ampliats. Aquí teniu l’opció de fer un pressupost complet abans de continuar. Saltar els peus de nou a la posició de la plantilla abans d’empènyer els peus en un salt explosiu amb les dues mans directament damunt del cap.
Sent la crema amb Burpees
El pes, el metabolisme, la durada i la intensitat són factors determinants del nombre de calories que cremaràs mentre realitzes aquest exercici, però segons la Universitat de Harvard, una persona de 125 lliures pot cremar 240 calories en 30 minuts fent calistenies vigoroses, similars a les burpees.. De la mateixa manera, una persona de 155 lliures pot cremar gairebé 300 calories en la mateixa quantitat de temps, mentre que una persona de 185 lliures crema 355 calories.
Com mesura Burpee amb altres exercicis?
Si bé els burpeus cremen moltes calories en un curt període de temps, hi ha molts altres exercicis que fan el mateix (o més). Si simplement no podeu aguantar els burpeus o teniu curiositat per veure com la crema de calories s’acumula a d’altres exercicis, aquí teniu una llista d’exercicis similars i quantes calories cremen.
Allevar peses: 112 Caminar: 186 Ioga / Estiraments: 149 Escala Stepper: 223 Piscina: 223 Ciclisme: 260 Escalada en roca: 298 Rem: 316 El·líptic: 335 Running (6 km / h): 372
* Basat en una persona de 155 lliures que fa l’activitat durant 30 minuts.
Variacions Burpee
Com molts altres exercicis de pes corporal, hi ha una varietat de variacions que podeu afegir a la vostra sessió d'entrenament quan us avorreix amb el burpee estàndard. Proveu a alguns d’aquests la propera vegada que arribeu al gimnàs.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Pesat Burpee Push-Up Burpee Tuck Salt Salt Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Salt Burpee
