El greix del ventre no només és dolent per adaptar-se als seus texans prims, sinó que pot ser absolutament perillós. El greix visceral, també conegut com a teixit adipós intraabdominal o greix del ventre, s’ha associat amb diabetis tipus 2, síndrome metabòlica i malalties cardiovasculars. S'ha trobat que el greix visceral té una correlació directa amb el colesterol dolent més elevat i el colesterol bo i la resistència a la insulina.
Si bé el greix visceral s’ha relacionat amb moltes malalties perjudicials, la gran part d’aquest és que respon a la dieta i a l’exercici. Segons un estudi recent realitzat per la revista Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, les persones que van realitzar entrenaments a intervals d’alta intensitat (o HIIT) durant uns vuit setmanes van perdre més pes, més polzades al voltant de la cintura i una quantitat més gran de panxa. greix en comparació amb exercicis en estat estacionari.
Què és HIIT?
Les persones que realitzen exercicis de HIIT, que comporten períodes curts d’esforç total, seguits d’un període de descans curt, són més propensos a perdre un percentatge més elevat de greix corporal en comparació amb els exercicis en estat estable. Un estudi realitzat per la International Journal of Obesity va comprovar que les dones que realitzaven 60 repeticions de 8 segons de sprints tres vegades per setmana durant 15 setmanes van cremar sis vegades més greixos corporals que les que van fer 40 minuts de cardio en estat estacionari en aquestes sessions. No només van cremar més greixos que l'exercici en estat estacionari, sinó que els exercicis HIIT ho van fer en menys temps.
Entre la pràctica del futbol en cotxe, els desplaçaments al matí i el sopar a taula, a penes hi ha temps per arribar al gimnàs. Mentre el sopar és al forn i els nens fan els deures, trigueu 10 minuts del vostre dia a cremar el greix al vostre estómac amb un entrenament HIIT a casa.
HIIT It
Incorpora un entrenament HIIT a la teva rutina habitual. Els entrenaments HIIT indueixen "EPOC" o excés de consum d’oxigen després de l’exercici, augmentant la vostra producció d’energia i augmentant així la vostra despesa global en calories fins a un 15 per cent més que l’exercici estatal.
Pas 1
Poseu-vos al lloc durant un minut per escalfar el cos i aconseguir que la sang flueixi pel vostre cos.
Pas 2
Completar un minut de burpeus de peu amb els peus a sota dels malucs. Doblegueu els genolls i poseu les mans cap al terra al costat dels peus. Respireu i salteu els peus cap enrere en una posició d’empenta. Realitzeu un pressupost baixant el cos cap a terra perquè el pit toqui el terra. Puja a la part superior de la posició de pujada. Saltar els peus a les mans i aixecar-se, acabant amb un salt al seu lloc. Seguiu-ho amb 30 segons de repòs.
Pas 3
Completar un minut amb salts d'aire brusc. Comença amb l'amplada de l'espatlla dels peus. Amb un orgullós pit, envieu els glutis de nou a mesura que us ajupiu de manera que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Condueixi fora del fons de la plantilla i esclata a l'aire i salta. Seguiu-ho amb 30 segons de repòs.
Pas 4
Completeu un minut de salts de pit. Comença amb els peus d'amplada de maluc separats. Llegeixi lleugerament els genolls i frontissa al maluc mentre us baixeu i sortiu del terra, saltant directament cap amunt i portant els genolls cap amunt. Manteniu els braços davant vostre per tal de portar els genolls als braços. Quan arribeu a terra, intenteu rebotar el més ràpidament. Seguiu-ho amb 30 segons de repòs.
Pas 5
Torneu a repetir els passos dos a quatre de nou per obtenir un entrenament de cos sencer i cremar els greixos en només 10 minuts.
Consell
No heu de fer aquesta sessió diària: només n’hi ha prou de tres a cinc vegades per setmana. Els altres dies, utilitzeu els deu minuts per fer una caminada ràpida o bé per canviar-vos.
