La dieta de neteja de fruites de 3 dies ofereix una certa flexibilitat en la quantitat d’aliments consumits, de manera que les vostres opcions determinen la ingesta de calories. Fins i tot si mengeu la porció més gran, no deixa de ser una dieta baixa en calories, per la qual cosa haureu de baixar almenys uns quilos.
També és possible que aquesta dieta sigui una dieta molt baixa en calories i que tingui hidrats de carboni força baix, cosa que pot causar problemes de salut. Per aquests motius, no heu de romandre més de tres dies, tal com indica el seu nom. Recordeu que aquesta pèrdua de pes es deu parcialment a un dèficit de calories i una disminució del pes de l’aigua; per tant, el pes es tornarà a iniciar ràpidament després de la dieta. Com sempre, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que la dieta us sigui segura, sobretot si teniu problemes de salut.
Consell
Sí, aquesta dieta us ajudarà a caure uns quants quilos ràpidament. No, aquesta pèrdua de pes no és sostenible ni és saludable si es manté durant més de 3 dies.
Visió general de la dieta de neteja de fruites de 3 dies
La dieta de neteja de fruites de 3 dies es va originar amb un llibre escrit per Jay Robb, nutricionista clínic i entrenador de fitness certificat. El títol del llibre és "Fruit-Flush 3-Day Detox", però la dieta és coneguda generalment amb diversos noms, inclosa la dieta de neteja de fruites de 3 dies, la dieta de fruita i la dieta de fruites de 3 dies.
La dieta es descriu com una desintoxicació que pot ajudar a baixar fins a 9 lliures en tres dies. Tanmateix, si busqueu una desintoxicació estricta de fruites, aquesta potser no és la millor opció perquè el menú no es limita a la fruita; també inclou begudes proteiques, verdures i proteïna magra. L’autor recomana evitar fer exercici durant la desintoxicació de 3 dies. També suggereix eliminar totes les begudes, excepte l’aigua normal.
Dia 1 de la dieta de fruites de 3 dies
Comença el primer dia barrejant 1 1/4 tasses de proteïna en pols amb 32 unces d’aigua, cosa que fa que un càntir estigui ple de begudes proteïnes que et portin durant el dia. Quan compreu proteïna en pols, escolliu marques que no continguin hidrats de carboni ni edulcorants.
L’autor recomana una pólvora feta amb sèrum de llet o proteïna blanca d’ou. Ambdues fonts proporcionen proteïnes completes, però el sèrum té una qualitat lleugerament millor perquè té un contingut més gran d’aminoàcids essencials i ramificats de cadena, va informar el 2007 a la Revista de la International Society of Sports Nutrition. lactosa.
A partir de les 8:00 am, beu 6 unces de beguda proteïna cada dues hores, per a un total de cinc begudes durant tot el dia. Dues hores després de l’última beguda de proteïna, o a les 18:00 si seguiu el programa del menú, mengeu un àpat format per una amanida i entre 3 i 6 unces de proteïna magra.
Feu l’amanida de 3 a 6 tasses de verdures crues, excepte les verdures fèrtides, com les patates. A continuació, remeneu-ho amb 1 culleradeta d’oli d’oliva o oli de llinosa i el suc d’1 / 2 de llimona. Per a proteïnes magres, podeu triar entre clares d’ou, peix i corral magre o vedella. També se us aconsella beure un got d’aigua de 8 a 12 unces una hora després de cada beguda proteïna o menjar.
Dies 2 i 3 de la dieta de neteja de fruites
El segon i el tercer dia són similars al primer dia, però les begudes proteiques es substitueixen per fruita i el sopar és una mica diferent. Tingueu una porció de qualsevol tipus de fruita fresca (no enllaunada ni seca) cada dues hores, per a un total de cinc racions.
Dues hores després de la darrera porció de fruita, consumeix un àpat elaborat amb la mateixa amanida que el primer dia, però substitueix la proteïna magra dels ous, les aus, el peix o la carn per una beguda proteica. Feu la beguda a partir de 12 unces d'aigua barrejada amb 5 cullerades de sèrum de llet o proteïna blanca d'ou. No oblideu incloure aigua entre cada porció de fruita i després de l’àpat.
Consum de calories a la neteja de fruites
Cada beguda de proteïna de 6 unces el primer dia de la dieta té una potència proteica. En moltes marques, una cullerada té 110 calories, però comproveu l’etiqueta de la pols que compreu perquè el contingut de calories varia. Podeu calcular aproximadament 25 calories per a una tassa de verdures crues, segons les llistes d’intercanvi de la Universitat d’Arkansas. Una culleradeta d’oli d’oliva aporta 40 calories i el suc de la meitat d’una llimona té 5 calories. El que és bàsic és que una amanida de 3 tasses té unes 120 calories i l'amanida de 6 tasses més gran té 195 calories.
El tipus i la quantitat de proteïnes del vostre menjar fan la diferència en les calories totals. Obtindreu 51 calories de tres grans clares d’ou, que són aproximadament 3 unces. En comparació, una porció de marisc de 3 unces té de 80 a 200 calories, mentre que la vedella magra i les aus tenen entre 160 i 210 calories. Al final del primer dia, consumireu 721 calories si el sopar inclou 3 tasses de verdures i 3 unces de clares d'ou. Si trieu 6 tasses de verdures i 6 unces de carn o aus, obtindreu 1.165 calories. Al segon i tercer dies, una tassa de fruita fresca té unes 120 calories, de manera que aproximadament és el mateix que les begudes proteïnes. Però és possible que afegiu o perdreu calories quan substituïu els ous, el peix, l’aviram o la carn per una beguda proteica, segons la quantitat i el tipus de proteïna que hagueu consumit el primer dia.
Riscos baixos en calories de la dieta de neteja de fruites
Una dieta que conté 800 calories diàries o menys es defineix mèdicament com una dieta molt baixa en calories. Aquest tipus de dieta ha de ser supervisat per un professional sanitari per assegurar que no es desenvolupin desequilibris nutricionals greus. Consumir una quantitat tan petita de calories no proporciona energia suficient per sostenir l’activitat diària. A llarg termini, una dieta molt baixa en calories augmenta el risc de càlculs biliars i pot debilitar el sistema immune o provocar pèrdues de densitat òssia. Recordeu també que, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, és molt probable que recupereu qualsevol pes perdut durant una dieta molt baixa en calories.
