Després de passar una bona dutxa i notar-los: aquelles marques negres i blaves de les cames que no esperàveu. Poden provenir d'una lesió real o d'una contusió provocada per l'exercici. En qualsevol dels dos casos, la contusió després de córrer no és inusual, fins i tot quan no esteu segurs de què ho ha provocat.
The Black 'n' Blues
De vegades, les contusions després de córrer no són una sorpresa total per a tu, fins i tot si la quantitat d'ell era més del que esperaves. Al cap i a la fi, si cau o pica alguna cosa mentre corre, no hi haurà gaire misteri sobre la causa de la contusió.
Però, sovint, es produeix una comoditat freda immediatament després del cop. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics aconsella que el grau de decoloració, inflor i tendresa de la zona us permetrà saber la gravetat que té.
A menys que els vostres símptomes s’agreugin o canviin, el tractament habitual de l’ARIC (repòs, gel, compressió, elevació) a casa hauria de ser tot el que necessiteu per a aquest tipus d’embolics després de córrer. Però si la resta de la cama comença a inflar-se o si el dolor s’intensifica, pot indicar complicacions com la miositis ossificans i pot requerir atenció mèdica immediata.
Sentir la pressió
Es posa molt èmfasi en el que fa la carrera per enfortir les cames. Però no sempre es reconeix que la carrera també pot tenir efectes negatius sobre la musculatura de les cames.
Concretament, la pressió entre els músculs, així com dins d’aquests, poden tallar el flux sanguini. Una de les conseqüències d’això és coneguda com a síndrome del compartiment, per la qual l’agusió pot ser un símptoma. Els brins ferits són el lloc més probable de la síndrome del compartiment en termes de decoloració. La tensió i el dolor també estan relacionats amb la síndrome del compartiment.
Això vol dir que haureu de renunciar a córrer per reduir les contusions inexplicables a les cames? Només en casos aguts. Sovint, si el dolor relacionat no és massa greu, pot augmentar la superfície de funcionament, segons Cleveland Clinic. El calçat especialitzat i la medicina antiinflamatòria també poden marcar la diferència.
: La meva cama se sent molt forta en córrer
Teniu pell fina?
Aparentment una contusió inexplicable a les cames pot derivar en un incident menor que no recordeu. Algunes persones són propenses a ofegar-se fàcilment, aconseguint fins i tot un cop indolor en un banc del parc mentre estiraves aconseguia marques negres i blaves vives a les teves brillants o a les cuixes.
La Clínica Mayo destaca que envellir-se pot provocar contusions més inexplicables a les cames, especialment per a les dones. L’aprimament de la pell produeix que els vasos sanguinis subjacents estiguin menys protegits de sacsejades, fins i tot d’altres menors. Alguns medicaments també poden interferir en la capacitat de la circulació lliure de sang sense agrupar-se a prop de la superfície, o bé poden aprimar la sang.
Si la contusió esdevé un problema constant, parleu amb el vostre metge. Pot suggerir el canvi de medicaments. A més, la seva dieta pot ser deficitària en certes vitamines i minerals, i prendre vitamines pot ajudar.
: Quin temps després de tirar un múscul hauríeu de fer exercici?
Ceps i contusions després de córrer
Un altre lloc comú per produir contusions provocades per l'exercici és a l'esquena de les cames. Les lesions en un isquiotibional són freqüents en els corredors. Normalment ho sentireu si "tireu un martell". Però és possible que no espereu la decoloració relacionada amb músculs de la cama esquinçats o esquinçats.
Els músculs de les cames tensats i esquinçats, ja siguin a les cuixes, als vedells o en qualsevol altre lloc, probablement també tindran inflor i dolor, o almenys tendresa. Segons el Consell Americà sobre Exercici, probablement les lesions lleus s’esborraran en una o dues setmanes, especialment amb el tractament RICE. Però si no, potser necessiteu teràpia física o cirurgia.
