Les claus per baixar de pes són mantenir una dieta saludable i nutritiva i participar constantment en diversos exercicis cardiovasculars. Les persones que busquen un nou entrenament difícil, poden provar la boxa com una forma de perdre pes. No necessàriament haureu d’entrar al ring amb un oponent; l'entrenament en si és una manera eficaç de perdre alguns quilos.
Per què entrenaments de boxa?
La boxa és un esport exigent i exigent que molts associen de manera entenedora amb la brutalitat i la violència. Malgrat qualsevol idea preconcebuda que tingueu sobre el pugilisme, els exercicis de boxa poden ajudar-vos ràpidament a cremar greix. Quan feu caixa, esteu fent un entrenament de cos complet que és una barreja d’entrenament cardio i d’impacte d’alt impacte. Aquestes activitats us ajudaran a ser més lleus, més tonificats i molt més forts. El lloc web Real Women Fitness recomana que primer contracteu un entrenador per aprendre a com punxar i embolicar les mans adequadament per evitar que es produeixin lesions durant l’entrenament. Després de prendre les precaucions necessàries, hauríeu de centrar els vostres esforços en tres exercicis de boxa específics: colpejar la bossa pesada, saltar la corda i disparar.
Bossa Pesada
Després d’escalfar-se, embolicar les mans i posar un parell de guants de boxa gruixuda, ja esteu a punt per començar a colpejar una bossa pesada. El Real Women Fitness suggereix que intenteu completar 10 rondes de tres minuts en colpejar la bossa pesada amb només 30 segons de descans entre cada ronda. És imprescindible que utilitzeu diversos cops de puny com ara espatlles, ganxos, creus i majúscules durant cada ronda. Cada cop de puny treballa un múscul en particular i es tracta de promoure la pèrdua de pes. A més, cada cop de puny obligarà la bossa pesada a balancejar-se en una direcció diferent. Quan la bossa es balanceja, has de reaccionar i esquivar la bossa com si evitessis ser punxada per un oponent. Aquests moviments també milloraran la velocitat de resistència, coordinació i reacció. Aquest exercici us pot ajudar a perdre pes en una o dues setmanes.
Corda de saltar
Saltar la corda és un element bàsic per entrenar la boxa. Més enllà de la velocitat, l’habilitat i la força, el condicionament cardiovascular és vital per a l’èxit d’un boxejador. Per molt bo que sigui un boxeador, si el lluitador es fatiga excessivament, té poques oportunitats de sortir victoriós. Saltar la corda és un dels exercicis cardiovasculars més importants que podeu fer per maximitzar els vostres esforços de condicionament. A més, saltar la corda també ajudarà a definir els braços i les cames. Si salteu la corda de manera coherent, podeu esperar que comenceu a perdre pes en qüestió de dies.
Bossa de velocitat
Colpejar una bossa de velocitat és una base d’exercicis de boxa. Una bossa de velocitat és una bola amb globus suspesa per un ganxo a una placa de plataforma de rebot elevada. El temps i la coordinació mà-ulls són components vitals per realitzar correctament aquest exercici. El famós entrenador de boxa, Teddy Atlas, recomana colpejar la bossa cada rebot per guanyar ritme inicialment. Un cop aconseguiu guanyar ritme amb els vostres cops de puny, podeu començar a augmentar el vostre ritme i alterar la dificultat de les vostres combinacions. Aquest exercici augmentarà la seva freqüència cardíaca i afavorirà la pèrdua de pes mitjançant la crema de greixos. Heu d’intentar tres minuts intensos de colpejar la bossa de velocitat durant aproximadament tres rondes. Proveu de limitar els descansos entre rondes a només 20 a 30 segons per mantenir el ritme cardíac augmentat. Si es practica de forma rutinària, aquest entrenament us tonificarà els braços i les espatlles, i us pot ajudar a perdre pes en dues setmanes.
Encapçalament
L'espàrrec no és essencial si voleu perdre pes a través de la boxa. Tanmateix, si heu desenvolupat els vostres fonaments al llarg de mesos d’entrenament i els instructors del gimnàs creuen que esteu preparats per provocar llum, aquesta activitat us ajudarà a perfeccionar les vostres habilitats. Porteu sempre l’engranatge de protecció adequat, incloent-hi un protector de boca, capçal de capçal, embolcalls a mà, guants que solquen i un protector antifoc. Treballeu amb un company / a de confiança que no tingueu mai en compte sense la supervisió d’un entrenador. Si estàs nerviós per produir-te malparlacions, no t’ho oblidis: la resta de la seva sessió d’entrenament pot ser suficient per ajudar-te a perdre pes.
