La diapositiva Ab s’adreça a set músculs diferents alhora amb una simple acció planant. En pocs minuts al dia, diu la promoció Ab Slide, treballareu els vostres abdominals, inclosos el recte abdominis i els oblicus, a cintura, braços, pit, espatlles i esquena.
El dispositiu, que és essencialment un corró de plàstic amb barres metàl·liques per a les mans, llisca cap endavant i cap enrere. A mesura que empenyeu la màquina cap endavant pel terra, treballeu contra la resistència creada per una banda de goma. Quan canvieu l’angle del tors per lliscar cap endavant, els músculs abdominals s’activen mentre treballeu per mantenir un tors rígid.
L’ús adequat de la diapositiva Ab és essencial per a la seva efectivitat. Si utilitzeu correctament el dispositiu també s’evita estrès indegut a la columna vertebral.
Ús adequat de la diapositiva Ab
Pas 1
Muntar el tobogan Ab fàcilment. És portàtil, però pesa 5 lliures, de manera que probablement l’emmagatzemareu a casa, més que a la bossa del gimnàs. N’hi ha prou amb lliscar les barres metàl·liques a les ranures del costat per formar les nanses. La vostra diapositiva Ab ja està preparada per començar.
Pas 2
Amunteu-vos davant de la diapositiva Ab i poseu-vos les mans sobre les nanses utilitzant un control lateral. Poseu els genolls al coixinet, una estora o manta per protegir-vos.
Pas 3
Contreu els abdominals i empenta el dispositiu cap endavant. Mantingueu el ventre estirat cap a la columna vertebral i continueu lliscant fins que l’esquena i les espatlles estiguin paral·leles al terra. La màquina està dissenyada per donar-vos suport a mesura que empeny cap a fora per descoratjar les males formes.
Avís
Eviteu calar-se d’esquena o fer trepitjar els malucs mentre avanceu. L’activació ab depèn de mantenir el seu cos en línia recta. En cas contrari, estàs compensant-se amb els malucs o el cul, o per estressar l’esquena.
Pas 4
Estireu la màquina cap a vosaltres, mantenint encara una columna rígida. Aprofiteu els abdominals mentre feu aquesta acció inversa, ja que és la part més eficaç del moviment. Un estudi publicat en un número de 2006 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research va demostrar que l'acció excèntrica, o de retorn, de l'Ab Slide va activar més eficaçment el recte abdominis i els oblics externs en comparació amb la crisi normal.
Pas 5
El producte suggereix que de 3 a 4 minuts per dia de treball a la diapositiva Ab es produiran resultats. Això es pot fer amb tres sèries de 10 a 20 repeticions, segons la vostra resistència.
Consell
Eficàcia a l’hora d’aconseguir un lavabo
Mentre que la diapositiva Ab us promet un paquet de sis, necessitareu més que l’ús de la màquina per aconseguir aquest objectiu. La diapositiva Ab fa que entreni de manera eficaç els músculs del seu nucli, més que moviments sense equipament, com el plec i la planxa lateral, segons un altre estudi de la revista Journal of Strength and Conditioning del 2008. Però els músculs forts i forts van guanyar ". mostreu si teniu una capa de greix que els cobreix.
El Consell Americà sobre Exercici explica que una dona necessita una quantitat de greixos corporals del 14 al 20 per cent i un home, del 6 al 13 per cent, per mostrar els músculs amb un aspecte elegant. Aquest és un nivell assolit habitualment per atletes d’elit o exercicis extremadament dedicats. Requereix una dieta dirigida que inclogui porcions modestes d'aliments sencers, com ara proteïnes magres, verdures i greixos saludables. No tens espai per a molts aliments processats ni hidrats de carboni per a esdeveniments.
L’entrenament regular del pes total del cos i el treball cardiovascular també l’ajuda a assolir un nivell baix de greixos corporals. Uns minuts al dia a la diapositiva Ab no és suficient per cremar les calories o construir el múscul necessari per augmentar el seu metabolisme i reduir el greix.
