Les màquines el·líptiques, o els entrenadors, ofereixen un exercici cardiovascular de baix impacte alternatiu als exercicis tradicionals com la pujada d’escales i la carrera sobre una banda de rodament. Com moltes altres màquines de fitness, la majoria de les el·líptiques estan equipades amb sensors que mesuren la velocitat. Comprendre com es calcula la velocitat i els seus beneficis us ajudaran a treure el màxim partit del vostre entrenament el·líptic.
Com funcionen
Les màquines el·líptiques calculen la velocitat mitjana en funció de milers de lectures realitzades durant tot el vostre entrenament. La majoria de màquines mesuren la velocitat cada pocs segons i registren la informació a l’ordinador de l’el·líptica. La velocitat mitjana està normalment disponible en temps real i com a resum final de la sessió d'entrenament el·líptica. La velocitat normalment es denota en milles per hora i es porta a un lloc decimal (per exemple, una velocitat mitjana de 5, 2 mph).
Interpretar Lectures
La velocitat mitjana ofereix diversos avantatges per als amants de l'exercici el·líptic. Ofereix una manera per fer el seguiment de les millores en forma física en diverses sessions d’entrenament. Simplement compareu la vostra velocitat mitjana durant una sessió amb la velocitat mitjana de les sessions anteriors, quan feu exercici a la mateixa resistència durant la mateixa quantitat de temps. La velocitat mitjana també pot ajudar a motivar-vos a treballar més durant l’entrenament. Trieu un objectiu realista per a la velocitat mitjana abans d’entrar a l’el·líptica i, a continuació, intenteu aconseguir aquest objectiu.
Entrenament a intervals
La velocitat mitjana es veu afectada per diversos factors. Les màquines el·líptiques ofereixen dues maneres d’augmentar la intensitat de l’exercici: mitjançant cadència o pedalatge més ràpid i mitjançant una resistència afegida. Si afegiu resistència disminuireu la velocitat mitjana, però la vostra intensitat global es mantindrà igual. Considereu la velocitat mitjana en context amb resistència i qualsevol variació significativa de la velocitat que pugui afectar el càlcul de la velocitat mitjana final. Per exemple, si feu servir l’el·líptic per a l’entrenament en intervals i canvieu entre velocitats de 3 mph i 7 mph, un càlcul de velocitat mitjana de 5 mph no defineix amb precisió el vostre entrenament.
Monitor de freqüència cardíaca
Si bé la velocitat mitjana és una manera ràpida i senzilla d’ajudar a promoure i fer un seguiment de la forma física, la millor manera de mesurar la intensitat de l’exercici és amb un monitor de freqüència cardíaca. El ritme cardíac és la mesura més directa de la intensitat de l’exercici. La freqüència cardíaca et permet fer un seguiment de la intensitat de l’entrenament malgrat els canvis en les màquines, la resistència o la velocitat. Moltes màquines el·líptiques estan equipades amb monitors de freqüència cardíaca integrats que proporcionaran les mateixes mesures en temps real i mitja de la freqüència cardíaca, com amb la velocitat mitjana.
