El treball és saludable, amb el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units que recomana entre 150 i 300 minuts d’exercici cardiovascular cada setmana i dues vegades setmanals d’entrenament de força per a adults. Tot i així, podreu tenir ganes de llançar-vos després d’un entrenament, depenent del que feu i de la intensitat que feu. Sentir-se malalt després d’un entrenament té algunes causes habituals i evitables.
Consell
Les nàusees després d'un entrenament són generalment causades per una baixa quantitat de sucre en sang, deshidratació o malaltia en moviment. Si les nàusees continuen o empitjoren, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per descartar afeccions mèdiques més greus.
Sucre en sang baix
Pot ser que tingui ganes de llançar-se després de fer exercici perquè el nivell de sucre en sang és baix, sobretot si fa exercici immediatament després de despertar-se al matí sense menjar abans l’esmorzar o no haver menjat durant diverses hores abans d’un entrenament.
Molts exercicis, com l'esprinting, l'halterofília i la calistenètica, són anaeròbics i et deixen marejat i nàusees després si tens dejuni durant 10 a 12 hores, adverteix l'especialista en fitness, Stew Smith. Menjar o beure aliments i begudes ensucrades abans d’un entrenament pot causar nàusees pel mateix motiu, perquè la insulina augmenta en resposta al sucre, provocant una caiguda de sucre en sang.
Nàusees per deshidratació
Un entrenament vigorós et fa suar i el cos es deshidrata si no reompliu el líquid perdut durant i després de la sessió d’exercicis. Les persones que realitzen entrenaments llargs i esportistes de resistència tenen un risc especialment elevat perquè les possibilitats de deshidratació augmenten amb llargs entrenaments.
Les nàusees són un dels signes de deshidratació, per la qual cosa pot tenir ganes de tirar-se si es va perdre massa aigua i no es va beure prou com per substituir-lo mentre es treballa.
Malestar del moviment a partir de l'exercici
Alguns tipus d’ exercici provoquen malalties en moviment en algunes persones, cosa que els fa sentir ganes de llançar-se. Aquest efecte es produeix si feu exercicis abdominals com ara abdominals, sobretot si tanqueu els ulls o mireu diferents punts del sostre mentre esteu en moviment.
Obteniu un efecte similar al moviment en un cotxe, a bord d’un vaixell o en una altra circumstància que provoqui nàusees relacionades amb el moviment.
Causes mèdiques de les nàusees induïdes per l'exercici
Si les nàusees després de l’exercici empitjoren o continuen malgrat prendre mesures preventives, consulteu el vostre metge ja que hi pot haver una malaltia més greu. Altres possibles causes són l’ictus de calor, l’insuficiència renal aguda, l’adhesió de la vesícula biliar i la pancreatitis.
Prevenció de nàusees després de fer exercici
Eviteu les nàusees després dels entrenaments bevent aigua abans de fer exercici i durant tota la sessió d’exercici per assegurar-vos que us mantingueu hidratat, sobretot si esteu fent activitats intenses.
Mengeu proteïnes abans de treballar, però eviteu qualsevol cosa que contingui sucre com a mínim una hora abans. D’aquesta manera es garanteix que el nivell de sucre en la sang és prou alt al començament de la rutina d’entrenament i no es produeixi una baixada sobtada.
Trieu un punt determinat al sostre sobre el qual enfocar-vos visualment mentre feu exercicis abdominals i mantingueu els ulls oberts mentre esteu en moviment. Si la nàusea post-entrenament persisteix o empitjora, consulteu el vostre metge per descartar altres causes més greus.
