Tot i que l’índex de massa corporal i el percentatge de greix corporal solen estar relacionats, l’IMC –càlcul basat en l’altura i el pes– no prediu necessàriament amb precisió el percentatge de greix corporal d’una persona. Hi ha equacions que podeu utilitzar per convertir el vostre IMC en una estimació del percentatge de greix corporal, però per obtenir una mesura real, haureu d’utilitzar un altre mètode per mesurar el greix corporal en lloc de confiar en una mesura basada en la vostra alçada. i el pes.
IMC com a mesura del greix corporal
L’índex de massa corporal és una manera fàcil i barata d’estimar si algú té un pes saludable per la seva alçada, però no mesura directament el greix corporal. Es calcula agafant el pes en lliures i dividint-lo per la seva alçada en polzades quadrades i, tot seguit, multiplicant per 703.
IMC = pes en lliures / (alçada en polzades x alçada en polzades) x 703.
Es consideren infrapesos aquells que tenen un IMC superior a 25 o més, i els que tenen un IMC inferior a 18, 5.
L’IMC tendeix a sobreestimar el greix corporal de les persones que tenen trams grans o molt de múscul i a menystenir l’IMC de les dones, la gent gran i les que tenen trames petites. Els esportistes masculins solen tenir un greix corporal inferior (6 a 13 per cent), mentre que la mitjana masculina té entre un 18 i un 24 per cent de greix corporal, per exemple. El mateix succeeix en les dones, amb els atletes amb percentatges de greix corporal del 14 al 20 per cent, i la dona mitjana amb un percentatge de greix corporal del 25 al 31%. Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition el 2012 va assenyalar que les gammes de greixos corporals associades a diferents IMC varien bastant. Un home amb un IMC de 25 anys, que es consideraria amb sobrepès, podria tenir un percentatge de greix corporal situat entre el 22, 6 i el 28 per cent, i aquest IMC podria estar associat a un percentatge de greix corporal entre 35 i 40, 2%.
Fórmules de conversió
Un estudi publicat al International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders el 2002 va comparar quatre fórmules diferents per convertir l'IMC en una estimació del percentatge de greix corporal i va trobar el que els autors van determinar que pot ser una fórmula més exacta. Aquesta fórmula estableix que el percentatge de greix corporal d’adults és igual a (1, 39 x IMC) + (0, 16 x edat) - (10, 34 x gènere) - 9, amb un gènere igual a 1 per a homes i 0 per a dones a tenir en compte el percentatge de greix corporal inferior. d’homes.
Problemes amb la conversió de l’IMC en greixos corporals
El problema d’aquesta equació i d’altres equacions similars, però, és que si es grafitzen els resultats, es forma una línia recta, però si es grafien els índexs índexs índexs i els percentatges de greix corporal que s’utilitzen per formar la fórmula, formen una línia corba.. Això significa que l’equació és més precisa per a les persones amb greixos corporals mitjans que per a les que tenen més o menys greix corporal que la mitjana. Pot, per exemple, sobreestimar el greix corporal dels homes amb altes IMC.
Més mesures precises de greix corporal
Una de les formes menys costoses de mesurar el greix corporal és fer mesures de gruix de pell sense pell, però la precisió depèn del nivell d’habilitat de la persona que realitzi les mesures. Entre les maneres més precises de mesurar el greix corporal hi ha l’absorbtiometria de raigs X de doble energia i el pes sota l’aigua, però aquestes són cares i no solen estar disponibles per a la persona mitjana. Algunes escales utilitzen una versió simplificada de la impedància bioelèctrica per mesurar el greix corporal amb diferents nivells de precisió, però tenir una prova d’impedància bioelèctrica realitzada per un professional format és una prova més precisa del greix corporal.
