Prom és una ocasió especial que recordareu per a la resta de la vostra vida. Així que, naturalment, voleu semblar el millor per a la nit gran. Si això inclou baixar de pes abans de la promoció, hi ha uns quants consells senzills que poden ajudar-vos a perdre lliures i a tonificar.
Pilates
Pilates ajuda a construir força, resistència, flexibilitat i coordinació. Els ballarins utilitzats per condicionar el nucli i prevenir lesions, Pilates és una tècnica de 80 anys que reforçarà i tonificarà tot el cos. A diferència de les tècniques tradicionals d’exercici que utilitzen diverses repeticions, els exercicis de pilates utilitzen repeticions molt poques, però molt precises per treballar tot el cos. Pilates utilitza principalment el seu propi pes corporal com a resistència i la respiració enfocada a mesura que avances a través dels exercicis.
Condicionament de la força
Construir músculs i tonificar el cos mitjançant el condicionament de la força, l’ajudarà a semblar adequat i saludable per a les vacances. Utilitzeu manuelles, bandes de resistència o el vostre propi pes corporal per fer exercicis per treballar tots els grups musculars. Si utilitzeu manuelles lleugeres de cinc lliures, realitzeu un conjunt de vuit repeticions de cada exercici per començar. Augmenteu el nombre de conjunts de vuit representacions amb el pas del temps fins que pugueu fer tres jocs còmodament i després augmenteu fins a un pes més elevat. Consulteu la biblioteca d’exercicis de l’American Council on Exercise per obtenir exemples d’exercicis de força. Si preferiu utilitzar el vostre propi pes corporal com a resistència, consulteu el directori de pose de Yoga Journal que conté instruccions per a principiants.
Elimina la cel·lulitis
Ja sigui a la panxa, a les cames o als braços, la cel·lulitis et pot fer sentir autoconscient. Segons l'American Council on Exercise, l'exercici cardio diari combinat amb dues o tres sessions d'entrenament de força cada setmana, a més d'una dieta saludable, ajudarà a disminuir la cel·lulitis. Aneu amb compte de solucions ràpides com ara cremes de cel·lulitis o olis o procediments mèdics, ja que no funcionen. Tot i així, segons el Consell Americà sobre Exercici, ajudarà una combinació de cardio, entrenament de força i una dieta saludable.
Corda per saltar
Pot semblar infantil, però saltar corda és un exercici aeròbic fantàstic, cremar greixos i augmentar la consciència corporal tot d’una. En cremar aquestes calories addicionals, començareu a fondre els quilos abans del ball. A més, és fàcil començar, només necessiteu una corda de salt i la vostra pròpia determinació. Comença per realitzar un salt bàsic, un que probablement has fet a l’escola primària. Un cop obtingut aquest bloqueig, podeu saltar cap enrere, cap endavant i cap als costats; varia els patrons del peu; porteu els genolls més alts cada vegada que salteu; o tisora les cames a terra.
Saltar el teu metabolisme
Poseu el vostre metabolisme en marxa menjant un esmorzar saludable. Tot i que pot ser temptador saltar l’esmorzar per reduir les calories, això alenteix el teu metabolisme ja que intenta conservar l’energia. L’augment de l’obesitat a Amèrica ha estat relacionat amb saltar l’esmorzar, segons el “American Journal of Epidimeology”. Incloure hidrats de carboni complexos com cereals o cereals integrals, així com greixos i proteïnes saludables com ara ous a la rutina matinal.
