El culturisme requereix la correcta barreja de dieta i exercici per desenvolupar un cos magre, condicionat i simètric. Preparar-se per a una competició de culturisme requereix molta feina i dedicació per presentar el teu físic més prim a l’escenari. La inflor et pot fer semblar menys definida i retirar-te de la forma del teu cos. Feu ajustaments al vostre pla de nutrició per ajudar a mantenir la inflor a ratlla.
Pas 1
Elimina els lactis de la teva dieta per disminuir la inflor provocada pels sucres de la llet. Beu llet d’ametlles o d’arròs en lloc de llet que conté lactosa. Eviteu els batuts de proteïnes que continguin llet en pols i canvieu a batuts sense lactosa.
Pas 2
Vigileu la ingesta de carbohidrats per reduir la inflor provocada per sucres refinats i el sodi que contenen els aliments elaborats amb farina blanca, com pans blancs o postres. Consumeix hidrats de carboni complexos de fibra lenta i de digestió lenta que t’omplen ràpidament amb menys calories, com ara pa integral o brotat, arròs moreno, moniatos, farina de civada o quinoa.
Pas 3
Beu un galó d’aigua al dia per eliminar les inflor provocades per la retenció d’aigua. Mantingueu una gerra d'aigua de galó al vostre escriptori i preneu gots d'aigua durant el dia per mantenir-vos hidratades.
Pas 4
Retalleu els edulcorants artificials de la vostra dieta que poden provocar inflor a la secció mitjana. Eviteu els aliments que continguin edulcorants sense calories, com ara begudes sense calories, begudes nutritives, goma i mentes.
Pas 5
Augmenteu la quantitat d’activitat cardiovascular que realitzeu cada setmana per perdre l’excés de pes de l’aigua mitjançant la sudoració. Utilitzeu una gran varietat d’opcions cardio de baix impacte per protegir les articulacions, com ara anar en bicicleta recorreguda, caminar sobre la cinta rodant, trepitjar el molí d’escales i planar sobre la màquina el·líptica. Realitzeu una hora de cardio al matí abans d’esmorzar.
