Els fruits rics en fibra actuen com a laxants naturals quan pateix una irregularitat. La fruita més segura i amb menys costum que els laxants a la farmàcia, la fruita també us proporciona els nutrients essencials que necessiteu per a una dieta sana. Tot i que el lloc web de la Clínica Mayo diu que tot tipus de fruita pot prevenir el restrenyiment, algunes són més altes en fibra que d’altres. Trieu entre les vostres tarifes comunes en un bol de fruita o proveu el paladar amb alguna cosa més exòtica.
Fruits secs
La fruita seca és extremadament rica en fibra. Una tassa de prunes guisades sense sucre afegit proporciona 15 g de fibra dietètica. Una tassa d'albercocs guisats et proporciona 8 g de fibra, i la mateixa porció de préssecs guisats et proporciona 7 g de fibra. L’avantatge de triar aquestes fruites és que són elevades en calories, en comparació amb altres fruites. Per copa, obteniu 270, 210 i 200 calories de prunes, albercocs i préssecs. Una tassa de panses us aporta 7 g de fibra, però aquesta fruita seca és la més alta al departament de calories, amb 500 calories.
Baies
Un bol de baies, individuals o mixtes, pot augmentar la fibra de la dieta també pot ser una aposta millor que la fruita seca si esteu veient la cintura. Una tassa de gerds frescos us aporta 9 g de fibra i només 60 calories. La mateixa porció de móres proporciona el mateix nombre de calories i 8 g de fibra. Les maduixes i els nabius són més baixos en fibra, donant 4 g per copa i 50 i 80 calories, respectivament.
Pomes, Taronges i Peres
Els millors laxants de fruites poden ser els fruits sempre en temporada. Una poma de mida mitjana li proporciona 5 g de fibra i 80 calories. Una tassa de pera en rodanxes us proporciona 6 g de fibra i unes 100 calories. Una taronja de mida mitjana li proporciona menys fibra, en comparació amb les pomes i les peres: 3 g de fibra i 70 calories. Tot i això, no escriviu taronges; una sola taronja us proporciona més del 100 per cent del vostre valor diari de vitamina C, basat en una dieta de 2.000 calories.
Altres opcions
No oblideu considerar les fruites exòtiques més inusuals. Una fruita de guayaba us aporta uns 5 g de fibra i només 45 calories. El Centre per a la Ciència en l’interès públic és el fruit de la medalla d’or número 1, perquè també és ric en vitamina C i carotenoides. O prova un parell de fruites de kiwi: obté uns 6 g de fibra i 90 calories. Les peres asiàtiques també són molt riques en fibra, cosa que li proporciona 10 g de fibra i unes 120 calories per cada fruita de 275 g.
Necessitats de fibra
El National Clearinghouse Information Information Disease Indications indica que el consum de 20 a 35 g de fibra cada dia us ha de protegir del restrenyiment. Si teniu problemes per obtenir tota la vostra fibra de fruita, no oblideu que les verdures, els aliments integrals, sobretot els pèsols secs i les mongetes també són bones opcions.
