Si el temps de la piscina consisteix a dormir en una cadira amb el llibre preferit i, de tant en tant, submergir-se els dits dels peus per refrescar-se, perdràs una oportunitat seriosa d’entrenament. L’aigua ofereix 12 vegades la resistència de l’aire, de manera que totes les accions que realitzes són molt més dures i efectives. Això és cert per a qualsevol exercici, inclosos els que tracten la seva regió estomacal.
Podríeu pensar que la millor manera de tonificar l’estómac a l’aigua és alguna variació aquàtica d’un aixecament de les cames penjades o penjants. Si bé aquests moviments treballen els músculs dels abdominals, no treballen directament cap greix que amaga la definició a la zona de l’estómac.
Tanmateix, l'aigua que trepitja cremà entre 400 i 500 calories per hora i quan cremeu calories per crear un dèficit energètic, ajudeu a desfer-vos del greix addicional del vostre cos per revelar-vos la panxa. També requereix una activació increïble dels abdominals i de la resta del nucli per mantenir-lo vertical i respirar. Els vostres abdominals proporcionen la potència des d’on funcionen els braços i les cames.
Aigua de trepitja 101
Trepitjar aigua implica moure els braços i les cames per mantenir-se dret a l’aigua profunda. Per a un entrenament de qualitat, introduïu-vos en aigua on no pugueu tocar fàcilment la part inferior. Si no esteu còmodes nedant, assegureu-vos que la vora de la piscina o una bassa salvavides estiguin a prop per ajudar-vos en cas de cansament.
Practiqueu dues habilitats necessàries per trepitjar aigua :
Scull Your Arms: Practiqueu-ho en aigua poc profunda en la qual podreu reposar fins que estigueu còmode portant-la al final. Moureu els braços al voltant de la superfície de l'aigua amb els canells rígids i les mans escombrants. Porta les mans les unes a les altres i després allunyar-les les unes de les altres de forma ràpida.
Flutter Kick: mentre estigui a l'aigua prou profunda que els peus no puguin tocar, penja les cames cap a la part inferior. Una tisora xutar els peus de front a l’esquena ràpidament per ajudar a mantenir-se a flota. Apunteu els dits dels peus i manteniu les cames rectes mentre feu una puntada de peu. Mantingueu-vos a la vora de la piscina o a un dispositiu flotant per mantenir la part superior del cos a mesura que la practiqueu.
Consell
Cadascuna d'aquestes habilitats es pot practicar durant la presa d'un tallarí fins que et sentis còmode i prou fort com per fer-los pel seu compte.
Feu que trepitgeu l’aigua un entrenament
Treballar aigua durant 20, 30 o 60 minuts rectes és força intens i drenant. En lloc d'això, feu que trepitgeu l'aigua un entrenament per intervals tot sortint durant 30 a 60 segons i, tot seguit, flotant al vostre darrere, mantenint-vos a la paret de la piscina o asseguts en un fideu durant un temps igual. Feu entre 10 i 15 conjunts d’aquests intervals d’encesa / despesa per obtenir un entrenament complet.
També creureu més greix treballant amb intervals del que feu amb l’activitat en estat estacionari, assenyala un document publicat en un número de 2011 del Journal of Obesity. Cremar més greix significa que revelaràs més ràpidament el to dels abdominals.
Consell
Caldeu-vos abans d’entrar a un dur entrenament per trepitjar l’aigua. Nedar unes quantes voltes a un ritme suau. Alternativament, caminar o marxar pel final poc profund de 3 a 5 minuts.
Acabeu amb els exercicis específics de l’aigua
Utilitzeu un kickboard per maximitzar la resistència que proporciona l’aigua. Aquests moviments fan servir els vostres abdominals per fer el que se suposa: estabilitzar-vos!
Empenta i tira
Utilitzeu molta estabilitat abdominal per evitar que es superin a mesura que empenyen el tauler.
Pas 1
Dempeu els peus a distància de maluc a l’aigua que arriba fins a les espatlles. Mantingueu la planxa contra el pit.
Pas 2
Empeny el kickboard cap endavant fins que els braços estiguin rectes. Fer una pausa i tirar el tauler enrere.
Pas 3
Seguiu pressionant i estireu durant 30 segons. Mouu-vos el més ràpidament possible per treure el màxim partit de l’exercici.
Desenrotllar
Aquest moviment requereix molt més control del que podríeu pensar. Mantingueu-vos la barbeta perquè no treballeu la respiració mentre treballeu.
Pas 1
Suren sobre el ventre a l’aigua: el cos s’allarga molt a la piscina. Manteniu una puta de peu entre les mans i empenyeu-la cap avall cap a la part inferior de la piscina.
Pas 2
Manteniu la taula mentre estireu els braços cap amunt per les orelles. Pujarà fins a la superfície de l’aigua.
Pas 3
Empeneu el tauler de nou cap a la posició inicial. Realitza 10 repeticions totals.
