El cervell i la medul·la espinal formen el vostre sistema nerviós central i treballen en conjunt per retransmetre missatges a tot el cos per controlar els músculs i els òrgans. Les vitamines B són vitals per a la salut del vostre sistema nerviós central, i l’adormiment o el formigueig poden indicar una deficiència en un o més d’aquests nutrients importants. Les vitamines B es troben normalment en fonts animals, de manera que si manques carn, aus i marisc a la dieta, parleu amb el vostre metge sobre el suplement amb un complex de vitamines B per evitar entumiment i formigueig.
Vitamina B-12
Es basa en la vitamina B-12 o la cobalamina per fabricar nervis. La quantitat dietètica recomanada per a un adult és de 2, 4 micrograms, que haureu d’obtenir mitjançant aliments o suplements. La manca de B-12 a la dieta o la incapacitat d’absorbir-la adequadament provoca una deficiència, símptomes dels quals poden incloure adormiment i formigueig a les mans, a les cames i als peus. Això es pot intensificar amb el pas del temps.
Vitamina B-1
Una deficiència de vitamina B-1 o tiamina pot donar lloc a beriberi, una malaltia que afecta els sistemes nerviosos centrals i perifèrics. Beriberi es caracteritza per ardor, dolor i adormiment als braços i a les cames per degeneració nerviosa. Una deficiència de tiamina és important als països en desenvolupament i pot afectar els que consumeixen una dieta rica en hidrats de carboni. La deficiència també es pot presentar entre els que presenten anorèxia, pacients amb cirurgia bariàtrica i individus amb problemes de malabsorció. Als Estats Units, es troba més sovint en alcohòlics. Els mascles i les dones adultes necessiten diàriament 1, 2 mil·ligrams i 1, 1 mil·ligrams de vitamina B-1.
Vitamina B-3
L’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i l’ictus afirma que una deficiència de vitamina B-3 o niacina pot causar neuropatia perifèrica. Amb aquesta condició, els nervis perifèrics es troben danyats, interferint amb la informació sensorial que es transmet des del cervell i la medul·la espinal a la resta del cos. Els danys nerviosos condueixen a un entumiment i formigueig temporals. El RDA per a homes i dones adults és de 16 micrograms i 14 micrograms, respectivament. Podeu satisfer aquest requisit fàcilment a través de la dieta i als Estats Units no és habitual una deficiència.
Vitamina B-6
Una deficiència en moltes vitamines B comporta entumiment i pessigolleig, però prendre massa vitamina B-6 també pot produir aquests símptomes. Segons el doctor Bruce Bistrian, del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess Medical, grans quantitats de B-6 alteren els nervis que transporten informació al seu cervell, provocant sensació de formigueig. Els adults de 19 a 50 anys han d’obtenir 1, 3 mil·ligrams de vitamina B-6 al dia. A partir dels 50 anys, la recomanació puja a 1, 7 mil·ligrams al dia per als homes i 1, 5 mil·ligrams al dia per a les dones. El límit superior s’estableix en 100 mil·ligrams diaris. Afortunadament, els símptomes desapareixen normalment després de disminuir el consum B-6, però pot trigar uns quants mesos.
