Comptar els punts de Watchers de Pes és una bona estratègia per millorar les vostres opcions d’aliments, reduir la vostra aportació calòrica global i disminuir. En lloc de lluitar amb les calories, l’objectiu és mantenir-se dins del rang de punts objectiu cada dia. Tothom té una quantitat de 26 punts diaris com a mínim i 49 punts setmanals de bonus, si voleu patir. S’està preparant una part crucial de l’adherència a un pla d’alimentació saludable. Quan intenteu menjar saludable i esteu fora de casa, us ajuda a fer un àpat. Tant si aneu de viatge o treballeu a una oficina, és una bona idea fer-ne un dinar nutritiu. Obteniu més informació sobre com podeu empaquetar un dinar saludable i adequat per als observadors de pes que us mantindrà satisfets, sense renunciar a tots els vostres punts.
Idees d'entrepans envasats
Els entrepans són bàsics quan es tracta de dinars empaquetats. Són còmodes per quan no teniu accés a un microones mentre estigueu en marxa i no necessiten estris, per la qual cosa es poden fer mòbils.
Per regla general, la mida de la porció és de 3 unces per a carn i 1 cullerada de condiments. Quan creeu entrepans per dinar embalat, carregueu-ne de fulles verdes i altres verdures que no siguin midonoses, ja que són zero punts.
Proveu un entrepà de pollastre a la planxa per un total de set punts. Apilem el pit de pollastre a la planxa, dues rodanxes de pa integral, enciams, tomàquets, cebes i maionesa en greixos reduïts.
Busqueu un entrepà pastrami elaborat amb dues llesques de pa de sègol, mostassa, escabetx, pebrot vermell, ceba i mozarella, per un total de nou punts.
Proveu l’amortitzador d’entrepans virtual de Weight Watchers si necessiteu ajuda per a la estratègia.
Embalatges ràpids del dinar
Els embolcalls són una altra idea fàcil de preparar i emmagatzemar. Les tortillas amb baix contingut en hidrats de carboni representen menys punts que el pa, de manera que en podeu tenir més de dos. Proveu d’utilitzar proteïnes que sobren d’un sopar anterior, si heu de fer les presses.
Embalatge un embolcall de pollastre i xile amb un valor de vuit punts PointPlus. Per a això, utilitzeu un pebrot poblano a la brasa per condimentar el vostre embolcall i embotellar quatre truites, tortilles mitjanes de blat integral amb enciam, 1, 5 unces de pollastre a la planxa, cibulet i mitja d’un alvocat de mida mitjana.
Embaloteu l'estil vegetal per a un dinar baix. Són perfectes per a dies en què no tingueu gaires punts. Omeneu dues truites amb poca quantitat de carboni amb els vostres vegetals favorits de zero punts com ara els espinacs, els bolets i el bròquil. Utilitzeu mostassa com a condiment de punt zero. Només haureu de comptar les truites amb baix contingut de carboni, de manera que aquest embolcall arriba a quatre punts.
Amanides en marxa
Un altre dinar ràpid i fàcil d’envasar és l’amanida. L'ús de carn i marisc com a gambes i rostit significa que no cal accedir a un microones. Gaudeix d’aquestes amanides fredes.
Per obtenir un farcit, amanida de gambes a la planxa, cuiteu 2 unces de gambes i tireu-la amb els vostres greixos i vinagre balsàmic preferit - 2 cullerades. Afegiu algunes herbes fresques com l’orenga i la farigola per obtenir un total de dos valors de PointsPlus.
Opteu per una amanida de vedella rostida tallant verdures mixtes amb 1 unça de vedella rostida; xerra primament. Afegiu 1 culleradeta d’oli d’oliva i vinagre balsàmic i 1/4 d’alvocat a rodanxes, juntament amb 2 cullerades de mozarella fetes amb llet desnatada. Per obtenir un contrast dolç, afegiu una cullerada de nabius secs per un total de sis valors de PointsPlus.
Dinars fàcils de pasta per a observadors de pes
La pasta és una altra idea fàcil de dinar que s’empaqueta i manté bé, i es pot menjar fred si no teniu la manera d’escalfar el dinar. Podeu fer-ne la nit anterior o, fins i tot, podeu utilitzar pasta sobrant. Com a regla general, utilitzeu 4 unces de pasta de gra integral.
Emporteu una amanida de verdures i aprofiteu les verdures de punt zero afegint les vostres verdures rostides preferides a la pasta de gra integral. Aromat amb algunes herbes picades com el julivert, la farigola i l'alfàbrega per un valor de PointsPlus de dos.
Opteu per una amanida de tonyina, combinant 1/4 tassa de mongetes negres o blanques amb 1/4 tassa de tonyina en conserva, 1/4 tassa de mozarella sense greixos i 1/2 tassa de tomàquets de raïm. Tireu en 10 olives negres i goteu-les amb 2 cullerades de guarnició italiana sense greixos per un valor de Six PointsPlus.
