Les velocitats de muntatge en bicicleta varien molt segons les vostres condicions de muntatge. Si feu un zoom sobre un turó asfaltat, la vostra velocitat pot augmentar fins a més de 20 mph, mentre que podreu frenar fins a només uns quilòmetres per hora quan pugeu un graó abrupte o pedregós. Comprendre quina és la velocitat mitjana de muntar en bicicleta pot ser útil si intenteu entrenar-vos per ser un ciclista superior a la mitjana.
Hípica
El 2006, la ciutat de Sant Petersburg, Florida, va instal·lar carrils amb bicicleta a dos dels seus carrers. Durant el seu estudi sobre els efectes de la instal·lació de carrils per a bicicletes, el investigador sènior William Hunter i el seu equip van comprovar que la velocitat mitjana dels ciclistes estava entre 11 i 12 km / h abans que s’instal·lessin els carrils bici. Els carrils es van supervisar periòdicament durant un període de dos anys després de la seva instal·lació i els investigadors van comprovar que la velocitat mitjana es mantenia constant.
Cadència
Els ciclistes parlen generalment de la cadència per mesurar el rendiment en lloc de la velocitat real de la bicicleta. La cadència es mesura en el nombre de vegades que gira el seu pedal per minut. Per al pilot mitjà, en algun lloc entre 70 i 100 rpm és una bona velocitat per mantenir durant la conducció. La seva velocitat pot variar al llarg d'una pujada o baixant muntanyes, però la cadència hauria de mantenir-se coherent perquè això significa "estàs donant la màxima potència que ets capaç de sostenir de manera eficient", segons el mecànic de bicicletes, Sheldon Brown.
Mantenir la cadència
Mantingueu una cadència consistent durant tot el vostre desplaçament movent els engranatges de la bicicleta. Si canvieu cap a un engranatge alt, hi haurà una resistència més gran al pedal per retardar la cadència cap avall i acostar la relació pedal a roda. Els engranatges inferiors posen menys resistència al pedal de manera que es torna més ràpid. Si canvieu els engranatges adequadament, les cames mantindran el mateix ritme mitjà durant tota la marxa, independentment de la rapidesa que us manteu físicament.
Augment de la velocitat mitjana
D’acord amb l’organització benèfica The Care Exchange, heu de treballar amb la vostra tècnica, la força de les cames i la resistència per augmentar la vostra velocitat de muntatge mitjana. Compteu la vostra cadència durant 15 segons al ritme mitjà de muntatge i, després, multipliqueu aquest nombre per quatre. Un cop conegueu la vostra cadència, podeu practicar mantenir-vos a l’engranatge adequat per a les vostres condicions d’equitació i pedalar una mica més difícil per augmentar la cadència fins a uns 90 o 100 rms.
Creeu la força de les cames ja sigui mitjançant un entrenament amb pes o practicant la pujada de la muntanya en una inclinació del 4 al 5 per cent. També potser voldreu augmentar la quantitat de quilòmetres que recorreu setmanalment per obtenir el nivell de resistència de les cames. Tenir un alt nivell de resistència és fonamental si es vol muntar a una velocitat constant durant un període de temps sostingut.
