Els programes d'entrenament de força i condicionament tenen un paper fonamental en el desenvolupament d'esportistes en diversos esports. Un entrenament de força i condicionament estructurat està dissenyat per desenvolupar resistència muscular, força, potència, velocitat i condicionament aeròbic i anaeròbic per a les necessitats específiques de l’esport. En millorar aquestes habilitats físiques mitjançant un programa d’entrenament específic per a l’esport, l’atleta augmenta el rendiment esportiu alhora que redueix el potencial de lesions.
Periodització
Els entrenaments periòdics estan dissenyats per millorar la resistència i el condicionament general durant tot l'any per a esportistes que practiquen un o dos esports, com ara el futbol o el bàsquet. Cada fase dels entrenaments periòdics, de dues setmanes a tres mesos, se centra en un conjunt específic d’habilitats físiques, amb una variació del volum d’entrenament, la intensitat, el tipus d’exercici i la velocitat general dels entrenaments.
Per exemple, un entrenament de força i condicionament del futbol consistirà en una fase de preparació de gener a juny centrada en les habilitats físiques fonamentals per augmentar la força màxima. La segona fase té lloc de juny a agost i genera la força i la velocitat de contracció màximes mitjançant un calendari d'entrenament de gran volum i baixa intensitat. Durant la temporada s’utilitza una fase de competició per mantenir la força i el condicionament.
Entrenaments fora de temporada
Els entrenaments de força i condicionament fora de la temporada són alguns dels entrenaments més importants per als atletes, ja que preparen l’atleta per a la propera temporada. Per exemple, els entrenaments de futbol amb força i condicionament de fora de temporada tenen lloc durant l’estiu i solen girar a través d’una sèrie de quatre entrenaments a la setmana durant un total de sis setmanes. Els entrenaments dels dies 1 i 3 es centren en la força i la potència inferiors del cos, amb una sèrie de squats que inclouen esquatats de pes corporal, esquat frontals, rínxols a les cames i aixecaments de vedells, juntament amb exercicis funcionals del cos superior, com ara flexions i una premsa inclinada. El segon i quart entrenament de la setmana se centra en la força del cos superior amb tirades, rínxols de barbell i neteja i estiraments.
CrossFit
CrossFit és un entrenament de resistència i condicionament bàsic que incorpora exercicis de peses pesades i peses corporals i una carrera per a un entrenament total del cos. Els exercicis d'elevació de peses se centren en moviments múltiples, com ara el pes mortal, la ginesta i la lluna, amb exercicis habituals de pes corporal que consisteixen en impulsions, trams, accions i esquatats de pes corporal. Els exercicis de carrera es realitzen habitualment a intervals, alternant-se entre cicles de treball i descans. La combinació d’aquests exercicis està dissenyada per millorar la resistència, la força i el condicionament alhora que millora l’atletisme global millorant l’equilibri, la coordinació i l’agilitat.
