Tot i que la majoria de les persones cremen al voltant de 100 calories per la milla de caminar o córrer, això només és una estimació generalitzada. El veritable nombre de calories que cremen depèn de diversos factors, com ara la quantitat que pesa i la duresa que treballes o la velocitat que camines.
Si utilitzeu un podòmetre, que compta amb els vostres passos, o altres seguidors de fitness, podeu augmentar la vostra motivació per assolir els informes de la pista ACE Fitness.
Podeu adquirir un podòmetre relativament barat per obtenir beneficis motivacionals, però pot no tenir totes les característiques de productes més cars. Si el podòmetre no pot fer-ho per vosaltres, haureu de saber convertir el nombre de passos que compta el vostre pedòmetre en calories reals cremades. Podeu realitzar aquesta conversió amb uns quants càlculs senzills.
Caminada informal més lenta
Per començar, multiplica el pes per 0, 57 per calcular quantes calories cremes en una milla de caminada casual, que és d’uns 2 km / h o 30 minuts. Per exemple, si pesa 175 lliures, el càlcul seria així: 0, 57 x 175 = 99, 75 calories per milla.
Per reduir el nombre de calories que es cremen a cada pas, camineu casualment durant aproximadament 1 milla mentre porteu el vostre pedòmetre. Anoteu el nombre de passos que heu fet per recórrer aquesta milla.
Per exemple, pot ser que us hagi fet 2.200 passos. Divideix el nombre de calories que cremes per milla en el nombre de passos que cal dur a caminar una milla. El resultat és un factor de conversió exclusiu que podeu utilitzar per calcular quantes calories cremes a partir del nombre de passos que feu mentre camineu.
Per exemple, el càlcul s’assemblaria a una persona que crema 99, 75 calories per milla i camina una milla en 2.200 passos: 99, 75 calories per milla / 2.200 passos per milla = 0, 045 calories per pas.
Multipliqueu el factor de conversió pel nombre de passos que feu, tal com indica el pedòmetre, durant qualsevol passeig determinat per saber quantes calories heu cremat. Per exemple, si la persona de l’exemple va fer 7.000 passos, el càlcul seria així: 7.000 passos x 0.045 calories per pas = 317 calories.
Consell
Com a alternativa, connecteu el pes, l’altura, el nombre de minuts que vau caminar i altra informació a una aplicació en línia gratuïta de la càlcul de calories, com ara la calculadora de calories de Keisan Walking de Casio i toqueu “Execute” o “Enter” per arribar a quantes calories. et vas cremar.
Brisk o Power Walking
Quan augmenteu el ritme, també augmenteu la cremada de calories segons l'American Council on Exercise. Multipliqueu el vostre pes per 0, 5 per calcular quantes calories cremes en 1 milla de caminada. Aquest factor es basa en una fórmula que calcula les calories cremades quan una persona camina a una velocitat de 3, 5 mph.
Per exemple, si pesa 175 lliures, el càlcul seria així: 0, 5 calories per lliura per milla x 175 = 87, 5 calories per milla.
Un cop més, camineu ràpidament durant exactament 1 milla mentre porteu el podòmetre. Anoteu el nombre de passos que heu fet per recórrer aquesta milla. Per exemple, pot ser que tingui només 1.400 passos, ja que normalment es fan grans passos mentre camineu ràpidament.
Dividiu el nombre de calories que cremeu per milla en el nombre de passos que cal dur a caminar una milla per trobar el factor de conversió que podeu utilitzar per calcular quantes calories creieu del nombre de passos que heu fet cada cop que camineu.
Per exemple, el càlcul s’assemblaria a una persona que crema 87, 5 calories per milla i camina una milla en 1.400 passos: 87, 5 calories per milla / 1, 400 passos per milla = 0, 063 calories per pas.
Multipliqueu el factor de conversió pel nombre de passos que heu fet, tal com indica el pedòmetre, durant qualsevol passeig determinat per saber quantes calories heu cremat. Per exemple, si la persona de l’exemple va fer 7.000 passos, el càlcul seria així: 7.000 passos x 0.063 calories per pas = 437 calories.
