L’exèrcit requereix una forma vigorosa d’entrenament bàsic que dura 10 setmanes. Per tenir èxit en aquest temps físic exigent, heu de menjar suficients calories per mantenir els vostres entrenaments, i aquestes calories haurien d’estar plenes d’aliments nutritius per mantenir-vos en forma de punta. En la seva majoria, l'exèrcit proporciona els vostres àpats, de manera que assegureu-vos de fer seleccions intel·ligents quan passeu per la línia d'aliments.
Calories i cronometrat de les menges
El nombre de calories que heu de menjar al dia durant l’entrenament bàsic depèn del vostre sexe i edat. No obstant això, les Directrius dietètiques del 2010 per als nord-americans descomponen els requisits calòrics per als individus; algú en formació bàsica hauria de seguir les pautes per a una persona "activa". Per a les dones de 19 a 30 anys, és a dir 2.400 calories al dia; per a les dones de 31 a 35 anys, l'edat de tall per entrar a la formació, és de 2.200 calories. Els homes de 19 a 35 anys han de menjar 3.000 calories al dia. A causa de la intensa naturalesa de l'entrenament bàsic, potser haureu de menjar calories addicionals. Un fulletó dietètic de la Força Aèria dels EUA recomana menjar cada quatre hores i consumir de cinc a sis menjars més petits al dia per augmentar el metabolisme.
Desglossament de macronutrients
Els carbohidrats proporcionen la primera línia de combustible per al vostre cos, per la qual cosa són absolutament necessaris per tenir èxit en l’entrenament bàsic. Teniu l’objectiu de consumir almenys del 45% al 65 per cent de calories procedents dels hidrats de carboni mitjançant fonts d’aliments com ara fruites, verdures i cereals integrals. Els intensos entrenaments d’entrenament bàsic descompondran els músculs; ajudeu-los a reparar-los amb una gran quantitat de proteïna magra, al voltant d’un 15% a un 20 per cent de les vostres calories diàries d’aliments com ara corral i llegums. Finalment, finalitzeu la vostra distribució calòrica amb greixos saludables, idealment a partir de fonts vegetals com els olis vegetals.
Sigui selectiu
El menjar que ofereixen els militars durant l’entrenament bàsic és prou normal, segons el lloc web de l’ex comandant de la companyia de formació bàsica de l’exèrcit, Raquel Thiebes. Correspon a tu ser selectiu i triar els aliments més nutritius. Per exemple, a l’esmorzar, normalment es poden trobar aliments menys saludables com ara cansalada, botifarra, creps i patates fregides, però també menjar nutritiu com els ous remenats, fruita i, en alguns casos, farina de civada. En el dinar i el sopar, busqueu proteïnes i verdures magres (potser hi ha una barra d’amanides) i salteu les postres riques en calories.
Consum MRE
Quan aneu al camp durant l’entrenament bàsic, segons el lloc web de l’Exèrcit, no podreu escollir aliments tradicionals. En lloc d'això, consumireu un àpat a punt per menjar (normalment conegut com a MRE) que conté un plat d'entrada, fruita o verdura, crackers o pa amb untat com ara mantega de cacauet o formatge, postres, dolços, una beguda com una beguda o cafè esportiu i possiblement una salsa calenta o un condiment. Cada MRE conté 1.250 calories que conté un 13 per cent de proteïnes, un 36 per cent de greixos i un 51 per cent de carbohidrats, així com un terç de la quantitat dietètica recomanada de vitamines i minerals.
