Després d'un intens entrenament abdominal, els músculs de l'estómac poden sentir mal, estret i irritat. També podeu experimentar dolors abdominals després d’exercir esports, ja que molts usen el vostre nucli.
El mal muscular és normal després d’un bon entrenament. Normalment comença unes quantes hores després de l’entrenament i s’esvaeix en pocs dies. No pateixis mentre esperes; al contrari, alleuja els músculs adolorits de l'estómac amb remeis casolans i atenció sense recepció.
Descansar i ajustar la intensitat de l’entrenament
Tenir un nucli dolent després de l’entrenament és probable que es faci massa pel vostre nivell de forma física o que es faci un nou tipus d’exercici amb què no s’acostuma el cos.
Reduïu el vostre entrenament a un conjunt d'exercicis bàsics i augmenteu-vos a afegir conjunts addicionals a mesura que disminueix el seu dolor després de cada entrenament. Alternativament, feu menys repeticions per joc durant l'entrenament principal.
Consell
Es creu que el dolor muscular de l'aparició tardana per l'exercici es produeix per petites llàgrimes a les fibres musculars. Quan el cos cura aquestes llàgrimes, fa que els músculs siguin més forts i siguin capaços de controlar l'estrès d'un entrenament.
Medicaments sense rebuda
Un medicament antiinflamatori no esteroïdal (AINS), com l'ibuprofè o el naproxè, ajudarà a reduir la inflor muscular i alleujar el dolor i la dolor. L’acetaminofen també ajudarà a reduir el dolor. Seguiu les instruccions de dosificació recomanades a l’ampolla.
Avís
L’ús prolongat de AINE pot causar problemes d’estómac. Summit Medical Group recomana no prendre la medicació durant més de 10 dies. Consulteu el vostre metge si encara pateix dolor.
Calor i fred per als mals de dolor
Un bany calent o un coixí calent ajudaran a calmar i relaxar els músculs de l'estómac i reduir la rigidesa. També podeu utilitzar un llençol remullat en aigua tèbia o una ampolla d’aigua calenta. No apliqueu calor si teniu inflamació o inflor. Un massatge lleuger també pot ajudar.
Si bé la calor pot sentir-se més calmant, una compressa freda o una dutxa o bany freda és la millor opció per curar la causa del dolor i disminuir la inflamació, afirma la Fundació Nacional del Ronyó. Apliqueu fred fins a 20 minuts alhora.
Estireu els músculs bàsics
Caminar o estirar lleuger ajuda a alleujar els abdominals i augmentar la vostra mobilitat. Proveu d’estiraments ab com ara tocar els dits dels peus i torçar amb cura de banda a banda després de fer exercici per reduir el dolor muscular després. Refresqueu-vos després de l’entrenament amb una caminada o un tros lleuger i estiraments per ajudar a prevenir dolors greus.
Consulteu el vostre metge
Després de pocs dies, el dolor muscular normal hauria de millorar. Si continua igual o empitjora, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. També heu de demanar atenció mèdica si el dolor muscular és tan greu que no podeu completar les activitats quotidianes normals. Pot ser que tingueu una malaltia més greu com una tensió muscular o una llàgrima que pot trigar sis setmanes a curar-se.
