Frog Squats és un entrenament eficaç per al cos inferior, però determina quin és el millor exercici per al cos que heu de considerar els vostres objectius de forma física. Vols perdre pes, tonificar el múscul existent o reforçar el cos inferior? Tots els esquatats com a part d'una rutina regular, inclosos els esquats de granota, poden tonificar les cames, les cuixes i els glutis, però per perdre polzades cal combinar-ho amb cardio.
Granota Squat
Per a fer un esquat de granota, mantingueu les cames amb una posició àmplia, més ampla que l'amplada de les espatlles i feu un esquat estàndard. Amb les mans a la cintura es dobleguen els genolls i es desplacen els malucs com per seure en una cadira baixant fins que les cuixes estiguin gairebé paral·leles al terra. Aquesta versió de fons profund de la gatzoneta s’adreça a l’aductor de la cuixa interior al costat dels músculs gluteals, malucs, quàdriceps i isquiotibials.
Cardio
L’exercici cardio combinat amb una dieta saludable que us permet gastar més calories del que preneu és clau per perdre polzades. Encara que no pugueu orientar-vos al vostre cos inferior, l’elecció del cardio que reforça i tonifica el vostre cos inferior donarà el màxim benefici. Feu una hora amb la màquina el·líptica o la bicicleta estacionària al gimnàs cinc dies a la setmana o feu una tirada de casa per obtenir excel·lents resultats.
Variacions en esquat
Considereu altres variacions de la plantilla per obtenir beneficis corporals màxims més baixos. Després de sentir-se còmode amb la gàbia de la granota i la gatzoneta estàndard, considereu el salt desordenat. Comenceu un esquat estàndard baixant com si estigués assegut de nou a una cadira i deixeu les mans lliures allargant-les al costat de les malucs. A la part inferior del moviment fes una pausa breu i salta a l’aire tenint cura de desembarcar amb peus plans amb estabilitat. No dubteu a moure els braços cap endavant per equilibrar aquest moviment.
Consells i seguretat
Com en qualsevol nou exercici, consulteu el vostre metge abans de començar, sobretot si teniu pes substancial per perdre o problemes articulars. Quan aprenguis a la plantilla, demana a un entrenador que miri i critiqui el teu formulari per obtenir millors resultats. La part inferior del vostre moviment no ha de permetre que els genolls us passin els dits dels peus.
