Si us costa molt motivar-vos per posar-vos les sabatilles i colpejar la cinta rodant, aquí hi ha algunes notícies impressionants. Segons una nova investigació, la durada d’un minut al dia només està relacionada amb la millora de la salut òssia en les dones, reduint el risc d’osteoporosi i fractures.
L’estudi va valorar més de 2.500 dones i les que van fer ràfegues ràpides d’activitat d’alta intensitat i que pesaven pes (com ara una cursa de ritme mitjà per a dones premenopàusiques o un tros lent per a dones en postmenopausa) durant un a dos minuts cada dia. Un 4 per cent millor de la salut òssia que els que ho van fer menys d’un minut. Per a aquells que poguessin aguantar més de dos minuts al dia, els resultats van ser encara millors: un 6 per cent de salut ósea millor que la dels participants que no van fer exercici.
Fins i tot només un parell de minuts de carrera té beneficis per al teu cos. (Tot i que els investigadors asseguren que no poden estar segurs de si l’activitat física d’alta intensitat va conduir a una millor salut dels ossos o si els que tenen una millor salut òssia solen fer més activitats d’alta intensitat.) Si l’activitat física s’ha de fer diàriament per obtenir la beneficis o si es necessiten més minuts d’exercici en un dia –i permetent-se els dies de descans– és millor que la salut òssia requereixi més investigacions.
Mentrestant, una manera senzilla d’incorporar una cursa diària d’un minut és variar el ritme de la vostra marxa. "Suggerim afegir uns quants passos de marxa al passeig, una mica com podríeu si correguéssiu per agafar un autobús", va dir l'autora principal, la doctora Victoria Stiles de la Universitat d'Exeter.
I si una millor salut òssia no fos suficient per un motiu per accelerar el ritme, considereu alguns altres avantatges que es poden executar, com ara un menor risc de pèrdua de memòria, un estat d’ànim millorat i una vida més llarga.
Obteniu més notícies sobre salut:
Aquí teniu el que Meghan Markle menja en un dia Els deu pitjors estats de salut dental i els 10 millors Beyoncé utilitza $ 900 palla ?! I altres 9 demandes de salut en darrere de les parts famoses
Què penses?
Et sorprèn que una quantitat tan petita d’exercici pugui tenir beneficis per a la salut? Si sou un corredor, teniu consells per ajudar a executar els novells en una rutina constant? Explica'ns els comentaris!
