La teva espatlla està formada per tres articulacions separades: les articulacions acromioclavicals, glenohumerals i esternoclaviculars, de les quals el coll de coll o clavícula en forma part. Aquestes articulacions proporcionen moviment per a una premsa de banc, que normalment reforça els músculs del pit, de les espatlles i del tríceps. Mantenir les mans juntes o arrodonir les espatlles posa massa estrès a la clavícula i a altres parts de l'articulació de l'espatlla, provocant lesions.
Agarre estret
La forma d’agafar la barra afectarà directament determinats músculs i articulacions de l’espatlla. Quan realitzeu una premsa de banc d'estreta presa, les mans queden directament a sobre de les espatlles. Si premeu pes en aquesta posició, es posa l'accent en la vostra acromioclavicular - AC: articulació de la reunió de la clavícula i part de la paleta. Tot i que una premsa estreta del banc d’adherència s’adreça a la part interna dels músculs del tòrax, fa una tensió enorme a la seva articulació CA. Si continueu estressant aquesta articulació, es pot produir artritis degenerativa de l'articulació alterna i un dolor d'espatlla crònic.
Amplia Grip
Formulari de premsa de banc adequat
Arrodonir les espatlles o mostrar una forma incorrecta pot augmentar el risc de lesions. El Consell Americà sobre Exercici recomana posar-se a l’esquena amb els peus plans al terra i la barra per sobre dels ulls. Estireu les espatlles cap avall i cap enrere, apropant les espatlles per fer una connexió ferma amb el banc. La part posterior del cos –el cap, les espatlles i les natges–, així com els peus han de mantenir-se en contacte amb el banc i el terra, respectivament, durant tot l’exercici. Aixecar les espatlles de la banqueta a mesura que realitzes els moviments de premsa pot provocar lesions a diversos músculs o lligaments a l'espatlla.
