El cap humà pesa entre 10 i 12 lliures, un pes que posa molta tensió als músculs del coll per mantenir-lo al seu lloc. Si moveu el cap endavant cap a l'alineació adequada per mirar a la pantalla de l'ordinador o per veure millor un llibre, hi afegiu 30 lliures addicionals de clatell. Això fa que els músculs de la part anterior del coll s’escurquin i també crea tensió a la part posterior del coll. Els exercicis que allarguen els músculs del coll alleuren la tensió i el dolor.
Exercici d'alineació del coll
L’exercici d’alineació del coll s’allarga i augmenta l’espai entre les vèrtebres del coll mitjançant una breu seqüència de moviments. Aquest exercici bàsic també ensenya una postura adequada. Comença per seure alt en una cadira amb la llengua al sostre de la boca i la mandíbula relaxada. Tota la cara s’hauria de relaxar. Estireu suaument el coll cap enrere perquè el cap s’alinei sobre el centre de les espatlles. Ara, imagina una cadena enganxada al pit que li passa pel coll i per la part superior del cap. Estireu aquesta corda a la vostra imaginació. El pit s’aixeca i el coll s’allarga. El coll ha de romandre llarg i centrat així durant tot el dia. Finalment, poseu el polze i el dit índex a la mandíbula i la mà dreta sobre la base del coll i aixequeu lentament el crani recte cap amunt per allargar més el coll.
Inclinació del mentó
La inclinació de la barbeta allarga els músculs estrets a la part posterior del coll, però tingueu cura de no deixar que les espatlles avancin a mesura que feu aquest exercici. En portar la barbeta recta cap a l'estèrnum, es força la part posterior del coll a allargar-se. Si la barbeta arriba al pit, deixa-la descansar i relaxar-te. Mantingueu la barbeta cap avall durant 15 a 30 segons.
Estiraments de coll lateral
Girar el cap allarga els músculs dels costats del coll. Tot i això, moure l’espatlla interfereix amb l’exercici. Les espatlles romanen retretes durant aquest exercici, que és com haurien de ser tot el temps. Per fer aquest exercici, només cal girar el cap cap a l’esquerra, mantingueu-lo premut durant 15 a 30 segons i, a continuació, repetiu-lo mirant cap a la dreta.
Taules i exercicis d’inversió
La teràpia d’inversió allarga la columna vertebral des del sacre a la base fins a la base del crani. Penjar cap per avall sobre una taula d’inversió o d’un pal és un exercici passiu que permet que la gravetat estira sobre la columna vertebral en el sentit contrari que fa normalment quan està dret. Aquest exercici fa bàsicament el mateix que l’exercici d’alineació del coll, però en lloc d’elevar-te activament pel coll, et relaxes i deixes que el pes del cap et tragui els músculs del coll.
