Tot i que un exercici el·líptic ofereix un entrenament de baix impacte dissenyat per ser utilitzat per aquells que experimenten molèsties per moviments d’impacte, potser encara tindràs mal de maluc després d’utilitzar aquest tipus de màquina. Tant si es tracta de petites diferències entre models el·líptics, un ús indegut de l’equip o d’una variació de les mides del cos, normalment es poden fer alguns ajustaments per alleujar aquest problema.
Recerca
Un estudi publicat al número de març del 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" va comparar els nivells de malestar entre una màquina el·líptica i un formador d'arcs. Una màquina el·líptica és una combinació entre esglaó i esquí de fons, mentre que un entrenador d'arc utilitza més un moviment de gronxador a les cames. L'estudi va trobar que el nivell de dolor de maluc de la malla per part dels participants era major quan s'utilitzava un entrenador el·líptic.
Variacions de la màquina
Moltes empreses - des de NordicTrack fins a Precor - fabriquen màquines el·líptiques. Això vol dir que totes les màquines es fabriquen de manera diferent i, per tant, funcionen diferent. El cos pot respondre millor a una marca de màquina de la mateixa manera que certes marques de roba s’ajusten millor al cos que altres. Si utilitzeu un líptic el·líptic i patiu mal de maluc, abans d’abandonar l’exercici del tot, proveu una marca diferent per veure si s’adapta millor al vostre cos.
Postura
Una postura incorrecta durant l’exercici també pot contribuir al seu mal de maluc. L'American College of Sports Medicine aconsella que, quan utilitzeu una màquina el·líptica, mantingueu les espatlles enrere, mireu-vos cap endavant, estrengueu el nucli i poseu-vos en peu. Quan us inclineu cap endavant o cap enrere, podeu colar-vos els malucs i la part baixa de l’esquena. També comproveu que es passi còmode; si teniu ganes de que arribeu els peus o els braços en un sentit, feu servir una màquina diferent.
Sobreutilització
De vegades, quan trobeu un exercici que us agrada, continueu fent-lo fins i tot si teniu sensacions desagradables. Si utilitzeu una màquina el·líptica i experimenteu dolor de maluc, és probable que sigui el moment de canviar el vostre entrenament. Els malucs poden patir un ús excessiu i el dolor és la seva forma de queixar-se. Escolta el teu cos i alterna els teus entrenaments amb caminar, nedar o rem fins que el maluc se senti millor.
Peus
Comproveu els pedals de la màquina el·líptica. Els peus han d’ajustar els pedals còmodament i sense lliscar. Alguns entrenadors el·líptics tenen pedals antilliscants. Una altra precaució contra el mal de maluc és el calçat adequat. Si us porteu les sabates, substituïu-les per calçat de suport.
