Els nord-americans compren més d'1, 8 milions de lliures de creatina a l'any, segons els Instituts Nacionals de Salut. De forma suplementària, la creatina pot millorar el rendiment atlètic augmentant la seva capacitat muscular. Tot i això, no és el tipus de suplement que us ajudarà a perdre pes, almenys no inicialment. Si voleu perdre el greix del ventre ràpidament, eviteu els suplements de creatina. Consulteu el vostre metge abans de provar suplements de creatina.
Funció
El teu cos fabrica la seva pròpia creatina al pàncrees, fetge i ronyons. La creatina s’emmagatzema al teixit muscular com a fosfocreatina. Els músculs poden contenir més fosfocreatina del que el seu cos produeix, de manera que els suplements de creatina poden augmentar la quantitat de creatina emmagatzemada. La fosfocreatina proporciona energia addicional als músculs durant breus exercicis d’exercici d’alta intensitat, com ara augmentar pesos. Permet fer més repeticions i conjunts a la sala de pesos. Tanmateix, no influeix directament en l’oxidació del greix del ventre.
Efectes
Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els suplements de creatina augmenten la força i la massa magra quan es consumeixen com a part d’un programa d’elevació de peses. Les persones més joves dels seus vint i trenta anys es beneficien al màxim de creatina en termes de rendiment atlètic. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la creatina no sembla augmentar la força ni la massa magra en persones majors de 60 anys. No obstant això, pot ajudar els adults a baixar els nivells de triglicèrids o a les persones que pateixen la malaltia de Parkinson.
El greix del ventre
Tenir massa greix del ventre és un problema de salut greu que augmenta el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis tipus 2. La creatina no causarà directament una disminució del greix del ventre ni del pes corporal. De fet, és possible que guanyi pes durant la primera setmana de prendre suplements de creatina. Això es deu a un augment de la retenció d’aigua a les cèl·lules del teixit muscular. La creatina us pot ajudar a construir músculs, que al seu torn augmenta el vostre metabolisme i la capacitat de cremar greixos com a combustible. Això suggereix que a llarg termini, la creatina pot ajudar-vos a cremar greixos del ventre si continueu fent exercici regularment, fins i tot després de deixar de prendre els suplements.
Seguretat
Els Instituts Nacionals de Salut, que els suplements de creatina són "probablement segurs" per a la majoria de les persones quan es consumeixen seguint les recomanacions de dosificació. Altes dosis de creatina poden causar danys renals en aquells que ja patixen una funció renal deteriorada. La cafeïna pot disminuir una mica els beneficis dels suplements de creatina, així que no barregeu la creatina amb les begudes amb cafeïna. Segons UMMC, les dosis de 20 a 25 grams que es prenen fins a una setmana són generalment segures. Parleu amb el vostre metge per obtenir recomanacions específiques de dosificació.
