Si alguna vegada us heu preguntat: "Perdré pes si deixo de beure?" no estàs sol. La renúncia a l'alcohol correspon a la llista de coses a tenir en compte quan es tracta de caure alguns quilos. Tot i que l’eliminació de l’alcohol no és l’únic pas que podeu fer, és un petit canvi que pot ajudar a accelerar el vostre progrés.
Consell
La velocitat amb què es pot perdre pes després de dir “no” a l’alcohol depèn de diversos factors, inclòs el consum diari de calories i la quantitat d’exercici físic.
Com l'alcohol redueix la pèrdua de pes
Fins i tot, beure amb moderació pot afegir calories a la dieta i, si no teniu compte del còctel ocasional, podeu acabar amb uns quilos de més al voltant de la cintura. El consum moderat, tal i com s’exposa a les Directrius dietètiques per als nord-americans, es defineix com a fins a una beguda al dia per a les dones i fins a dues begudes al dia per als homes i només per adults en edat de beure legal.
Segons el FoodData Central del Departament d'Agricultura dels Estats Units, una ampolla de cervesa de 16 unces té 206 calories i una copa de vi amb 153 calories. Si els còctels són la vostra elecció, un rom i una cola de mida regular aportarà aproximadament 175 calories i un blanc rus, que conté vodka, licor de cafè i crema de batut gruixuda, afegirà més de 325 calories al total diari.
Però no són només les calories de l'alcohol les que causen estralls en el seu pes. També és el plat de nachos o llesques addicionals de pizza que s’amunteguen als quilos. Un estudi publicat al número de març de 2015 dels informes actuals sobre obesitat va trobar que quan augmenta el consum d'alcohol, la disciplina per prendre opcions dietètiques intel·ligents disminueix. Això vol dir que és més fàcil consumir aliments rics en greixos i en greixos i beure algunes begudes alcohòliques.
Deixeu de beure per baixar de pes
Baixeu-ho a una beguda al dia per a les dones i esteu buscant entre 150 i 500 calories. Tenint en compte aquestes xifres, és fàcil respondre la pregunta de si perdreu pes si deixeu de beure.
Per baixar de pes i evitar-lo, molts experts, inclosos els de la Clínica Mayo, recomanen una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures a la setmana. Podeu aconseguir-ho reduint les calories totals 500 per dia i afegint exercici suficient per cremar 500 calories al dia, cosa que us ajudarà a treballar amb una pèrdua de 2 lliures per setmana.
Menjar calories i mantenir-se en una dieta rica en fruites, verdures, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i greixos saludables, alhora que redueix la quantitat de sucre afegit i aliments processats pot comportar resultats favorables.
Però si deixeu d’alcohol i perdeu pes sense cap altra modificació de l’estil de vida, és possible que no necessiteu reduir el nombre de calories dels aliments. Dit això, incloure l'activitat física durant el vostre dia, independentment del vostre pes, és essencial per a la salut en general. L’exercici regular no només ajuda a cremar calories i a controlar el pes, sinó que també ajuda a prevenir o gestionar molts problemes de salut, incloses malalties cardíaques, diabetis tipus 2, pressió arterial alta, trastorns d’ànim i molt més.
