Si bé l’excursionisme pot ser divertit i aventurer, també és exigent físicament i requereix que estigueu en bona forma. En funció del vostre nivell de fitness actual i de la dificultat de la caminada, voldreu donar-vos a qualsevol lloc entre dues o vuit setmanes per preparar el vostre cos per fer excursions. Les caminades que tenen una durada més llarga i més difícils pel que fa a escarpades requereixen que estigueu més en forma que les excursions més relaxades o més curtes. Trieu una caminada realista que pugueu realitzar després d’unes setmanes d’entrenament focalitzat.
Obteniu el bombeig del cor
Realitzar exercici cardiovascular cinc dies de la setmana durant 30 a 60 minuts per sessió. Els entrenaments s’han de fer a una intensitat moderada en la qual es pot mantenir una conversa, però encara es respira més pesat del que és habitual i s’executa la suor. Feu cardio que funcioni els principals grups musculars del cos inferior, ja que les cames s'utilitzen principalment en l'excursionisme. El córrer i el ciclisme són bones opcions, així com escalar escales al gimnàs o a l'estadi local. Incloeu turons als vostres entrenaments per simular una excursió accidentada.
Fes els pesos
Entrena la força de dos a tres dies a la setmana en preparació per fer excursions. L’entrenament de força augmentarà el cos inferior i superior, especialment important si porteu una motxilla més pesada amb aliments i elements bàsics. No cal que hi incorporeu molta massa muscular per fer excursions, ja que la massa més pesada que potencialment us podria frenar. Més aviat, aixequeu la força general i condicionant seleccionant de sis a vuit exercicis per entrenament per als braços, les espatlles, el pit, l'esquena, les cames i els glutius. Trieu un pes que produeixi fatiga per la repetició del 12 o el 15è, i completeu dos o tres conjunts en total.
N’hi ha prou amb moure’l
A més d’una rutina d’exercicis estructurats, busqueu incorporar més activitats físiques a la vostra vida quotidiana. Tomeu les escales a la feina sempre que necessiteu canviar de sòl i fins i tot durant una pausa per dinar per fer exercici addicional. Camineu a la feina o aparqueu a un parell de blocs. Sortiu de la vostra moto-empenta i feu una volta pel barri en família. Totes aquestes activitats augmenten la freqüència cardíaca i aconsegueixen que els músculs es posin a punt per preparar-se per anar a buscar un sender en el vostre futur.
Combustible de combustible
L’adopció d’hàbits alimentaris més saludables durant les setmanes prèvies a la seva pujada augmentarà els nivells d’energia i els músculs de combustible per fer exercici prolongat. Els hàbits hàbits alimentaris us deixaran letàrgics i febles, per la qual cosa evita els aliments rics en greixos, en especial els greixos trans i insaturats a favor de les verdures, fruites, proteïnes magres baixes en calories i proteïnes grasses monoinsaturades. Menjar més saludable també us ajudarà a baixar excés de quilos si baixeu la ingesta calòrica general. Això farà que la vostra caminada sigui més fàcil i agradable.
