Tant si teniu sobrepès com si intenteu baixar de pes o voleu millorar la vostra forma física, benestar i qualitat de vida, l’exercici pot formar part de l’equació. La construcció gradual de la rutina regular d’exercicis té molts beneficis, però de vegades és fàcil caure en alguns dels desavantatges relacionats amb l’exercici. Obtenint prèviament l’aprovació del seu metge i creant un pla de joc sòlid, pots assegurar-te que gaudiràs dels avantatges de l’exercici a llarg termini.
Gaudeix d’una millor salut
Un dels beneficis a llarg termini de l’exercici és que pot ajudar-vos a viure una vida més llarga i saludable, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). El CDC afirma que l'exercici regular redueix el risc de moltes malalties, incloses diabetis tipus 2, càncers, malalties cardíaques i pressió arterial alta.
A més, si fas exercici regular, pots mantenir els ossos, les articulacions i els músculs forts i gaudir d’un millor son a la nit. També és menys probable que pateixi decadència cognitiva i depressió.
Canvis físics agradables
L’exercici regular pot fer que us sembli millor. Tant si voleu baixar de pes, millorar el to muscular, augmentar la massa muscular o simplement mantenir el vostre físic actual, fer exercici, sovint combinat amb una dieta sana i equilibrada, pot aconseguir un truc.
Si es manté el cos ben condicionat, és menys probable que tingueu limitacions físiques. Les activitats quotidianes, com portar bosses de queviures, pujar escales i tallar la gespa, es fan amb facilitat i el vostre rendiment atlètic també pot millorar.
Desavantatges dels exercicis
Començar impulsivament a fer exercici, excedir-lo i descuidar-se de descans pot exposar-lo als aspectes negatius de l’exercici. A més de tenir més probabilitats de patir lesions, fer exercici excessiu pot deixar-te sentir dèbil, cansat i deshidratat. Segons Washington i Lee University, la sobreexercici també pot desencadenar problemes cardíacs, osteoporosi i artritis, així com problemes per concebre i perdre el cicle menstrual en dones.
Health.gov recomana fer almenys 150 minuts de cardio moderat a la setmana i incloure entrenaments de força durant dos dies. Aquesta directriu és un bon lloc per iniciar qualsevol nou programa d’exercicis, que després podeu augmentar gradualment en durada o intensitat.
Fer front a dilemes dietètics
Si intentes baixar de pes, sovint es recomana fer exercici regular. Tanmateix, fer exercici crema calories i, després d’acabar l’entrenament, el cos vol assegurar-se que substituïu l’energia cremada. Aquí és on podríeu ser víctima de desitjos i fam provocades per hormones estimulants de la fam.
Temps i diners
Si teniu acotada de temps, podeu dividir el vostre entrenament en dues o tres sessions al llarg del dia per adaptar-vos millor al vostre programa, o bé podeu fer exercici amb una intensitat vigorosa i reduir el vostre entrenament a la meitat. Quant a diners, podeu fer exercici a casa o fora. Aneu a fer una passejada ràpida pel centre comercial o el parc o camineu amunt i avall per una escala. Els petits canvis d'estil de vida poden tenir un gran impacte.
