L’estrès és una part normal de la vida, però pot causar estralls en la vostra salut física. La meditació ajuda a reduir l’estrès i l’efecte de la meditació sobre el sistema cardiovascular ha demostrat tenir resultats positius.
Consell
S'ha trobat que la meditació té efectes positius sobre la freqüència cardíaca i la salut cardiovascular.
Meditació i freqüència cardíaca
Quan experimenta estrès emocional, el teu cos reacciona per preparar-te per a la lluita o la resposta al vol, alliberant hormones d’estrès. Això fa que la freqüència cardíaca augmenti i que la pressió arterial i els nivells de sucre augmentin, aconsella la Universitat de Rochester Medical Center. Si tens molta tensió, el ritme cardíac durant la meditació pot desaccelerar-se a un ritme normal a mesura que s’aconsegueix la relaxació de la pràctica.
S’han fet molts estudis sobre l’efecte de la meditació sobre el sistema cardiovascular. S'ha demostrat que la meditació té molts efectes positius sobre la salut física. Un resum de diversos estudis del número de setembre de 2017 de la Revista de l'American Heart Association exposa alguns dels avantatges, inclosos:
- Respostes psicològiques i fisiològiques a l'estrès.
- Indicació que la meditació redueix en certa mesura la pressió arterial.
- La taxa de participants que deixen de fumar augmenta quan mediten els subjectes.
Cal estudiar més per comprendre els efectes de la meditació sobre la freqüència cardíaca, així com com afecten factors que afecten la salut del cor com l'estrès i el tabaquisme. L’ article del 2017 Journal of the American Heart Association ha conclòs basant-se en aquesta col·lecció d’estudis que, tot i que encara no hi ha proves concloents, la meditació possiblement té un impacte beneficiós en la reducció del risc cardiovascular.
Meditació guiada per a la salut del cor
No hi ha un sol tipus de meditació que fomenti els beneficis per a la salut del cor. En lloc d'això, busqueu el tipus de meditació que més us sembli i practiqueu de manera coherent. Aquí teniu una senzilla meditació de Harvard Health Publishing que podeu provar:
- Trobeu una posició asseguda còmoda i tanqueu els ulls.
- Relaxa el teu cos. Comenceu als peus i aneu cap al coll i el coll. Agafeu les espatlles i enrotlleu el coll per ajudar a alliberar la musculatura.
- Centra’t a respirar lentament. A cada respiració exterior, centreu-vos en la paraula "pau".
- Quan sorgeixin els pensaments, torna l’atenció a la paraula "pau" i a la teva alè.
També podeu explorar altres tipus de meditació com:
- Meditació atent
- Meditació vipassana
- Meditació amorosa o amb metta
- Meditació transcendental
- Meditació zen
Les pràctiques de moviment, com el ioga i el tai-chi, també poden ser molt meditatives. La coherència és clau per obtenir els avantatges de la meditació. Harvard Health Publishing recomana meditar almenys de cinc a deu minuts cada dia per veure els resultats. Busqueu un moment que us serveixi i feu de la vostra meditació un hàbit i part de la vostra rutina diària.
No confieu només en la meditació per ajudar a la salut del vostre cor. Feu exercici regularment i mengeu una dieta saludable. Incorpora altres formes de relaxació a la teva rutina per reduir els nivells d’estrès com el temps amb els amics, escoltar música i practicar l’agraïment.
