Un disc cervical herniat pot causar dolor, entumiment, formigueig o debilitat que pot començar al coll i irradiar-se als braços i a les mans. Un disc herniat, també anomenat disc relliscat o disc trencat, es produeix quan una petita part del coixí fibrós entre les vèrtebres s’allunya de l’alineació i comprimeix la medul·la espinal o els nervis espinals. Segons la Clínica Mayo, els tractaments conservadors solen ser òptims per tractar una hernia discal. Per ajudar a la recuperació, hauríeu d’evitar determinades activitats.
Eviteu la mala postura
Heu d'evitar una mala postura per evitar agreujar una hernia discal cervical. Una postura deficient impedeix que el coll estigui en l'alineació correcta per permetre que el disc hernià es pugui curar. A més, pot empitjorar el disc herniat i augmentar el risc d’una segona hèrnia de disc. Quan vegeu el vostre metge, pregunteu si la teràpia física és una opció per al vostre tractament. Un fisioterapeuta pot ensenyar-vos diferents exercicis que ajudaran a millorar la vostra postura. Medline Plus afirma que aquests exercicis reforçaran els músculs que recolzen la columna vertebral.
A més, hauríeu de fer un esforç addicional per seure i plantar-vos dret, sobretot quan treballeu en un ordinador o quan conduïu. Assegureu-vos que el nivell de la pantalla de l’ordinador estigui al nivell dels ulls per millorar la vostra postura laboral. En conduir, assegureu-vos que el vostre seient estigui ben dret i que no esteu massa lluny del volant.
Eviteu els esports de contacte
Eviteu esports de contacte com ara futbol, bàsquet, rugbi, karate i boxa. Aquests esports augmenten el risc d’exposar-se al coll a un impacte d’alt nivell que pot empitjorar l’alineació de la columna cervical i agreujar els símptomes.
Eviteu el busseig
El busseig, especialment el busseig alt, pot empitjorar els símptomes d’una hèrnia discal. Aquesta és una activitat que hauríeu d’evitar perquè la velocitat amb què el vostre cap entra en contacte amb l’aigua permet que s’hi posi una força important al coll. Això pot empitjorar l’herniació del disc o augmentar el risc d’una segona hèrnia. Espereu fins que el metge el deixi continuar per participar en aquesta activitat.
Eviteu l'estensió excessiva
Tot i que els estiraments de coll lleugers poden ser de benefici, hauríeu d’evitar que s’estengui el coll. El desplegament excessiu pot provocar una tensió excessiva al coll, cosa que pot augmentar la pressió que es posa al disc herniat i evitar que es pugui curar. Per tant, seguiu les recomanacions de l’exercici que el vostre metge o fisioterapeuta us ofereix.
