L’entrenament de força i la musculació suposen molta estrès al cos. Un pes pesat que fa que s’esforci més del normal pot afectar la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Proveu de limitar el nombre de jocs i repeticions durant entrenaments amb càrregues pesades i centreu-vos en la respiració adequada per reduir la tensió del vostre cos. Parleu amb el vostre metge si us sentiu pel cap constantment després d’entrenaments de culturisme.
Marejos momentáneos
No és infreqüent sentir-se cap a la llum o marejat durant o després d’un intens entrenament d’entrenament de força. La sensació prové de l’augment de tensió que es posa al cor en aixecar pesos pesats, cosa que afecta la pressió arterial. Molts criadors mantenen la respiració mentre empenyen o treuen un pes pesat al començament d'un exercici. La falta d’aportació d’oxigen mentre realitza una acció contundent fa que el cor bategi més ràpidament, provocant una pressió arterial més elevada. El cor fa això per lliurar l’oxigen que el cos necessita per completar l’acció. La deshidratació també pot contribuir a la lleugera. Beu molta aigua abans, durant i després d’un entrenament per mantenir-te hidratat.
Marejos crònics
La sensació de llum durant un entrenament sol passar al cap d’uns segons. Una vegada que el cor es recuperi, pot bombar eficaçment la sang i l’oxigen a tot el cos de nou. Tanmateix, si experimentes vertigen i tens sensació de cap constantment durant més de segons segons un exercici, parleu amb el vostre metge. Això podria ser un signe d'una malaltia subjacent més greu que s'exaspera al forçar-se en aixecar pesos. Condicions com l’arítmia i la cardiomiopatia poden fer que el cor bombeixi quantitats inadequades de sang a través del cos. Si pateix alguna de les dues condicions, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’entrenament de la força.
Presincopi i Hipotensió Ortostàtica
El terme mèdic per sentir-se desdoblat i desmaiat mentre es manté conscient és el presincope. A més de la lleugeresa, els símptomes del presíncope inclouen la pell pàl·lida, nàusees i claredat. El presincopi pot resultar de molts exercicis d’entrenament de força que consisteixen a ficar-se en un banc o estora mentre aixeca peses pesades. Si després s’asseu o s’aixeca massa ràpidament, potser experimenteu una hipotensió ortostàtica (una caiguda dramàtica de la pressió arterial sistòlica), que provoca lleugeresa.
No respireu
Una bona tècnica de respiració us pot ajudar a controlar els sentiments de desnivell. Si aixeques peses que et provoquen tensions, obligeu-vos a respirar ininterrompudament durant tot el moviment. Exhaleu-la fins a la part superior del moviment i inhaleu-la mentre torneu a la posició inicial. No es recomana mantenir la respiració mentre s’aixeca peses, a causa de la tensió que posa al cor i a l’espiga que provoca la pressió arterial. Aquests símptomes són especialment importants per considerar si és una persona que té hipertensió arterial quan no fa exercici.
