La majoria de les dietes baixes en carbohidrats se centren en els tres àpats principals, amb alguna menció de refrigeris que probablement es preparen a casa i que després han de ser refrigerats. Però, i si teniu un horari intens de marxa i no teniu accés constant a una nevera? O si voleu guardar alguns refrigeris per combinar-vos abans de sortir al gimnàs? Un grapat d'ametlles una i altra vegada es fa força vell. A continuació, es mostren alguns interessants i deliciosos aperitius baixos en carbohidrats que podeu prendre amb vosaltres per fer-los un fàcil accés i fer un bon gest.
La majoria de les dietes baixes en carbohidrats se centren en els tres àpats principals, amb alguna menció de refrigeris que probablement es preparen a casa i que després han de ser refrigerats. Però, i si teniu un horari intens de marxa i no teniu accés constant a una nevera? O si voleu guardar alguns refrigeris per combinar-vos abans de sortir al gimnàs? Un grapat d'ametlles una i altra vegada es fa força vell. A continuació, es mostren alguns interessants i deliciosos aperitius baixos en carbohidrats que podeu prendre amb vosaltres per fer-los un fàcil accés i fer un bon gest.
1. Nots! Bocats de llavors de gira-sol
Aquests aperitius són com els pretzels cruixents, només sense gluten i lliures dels vuit al·lèrgens principals. Només tenen set grams de hidrats de carboni per ració i quatre grams de proteïnes, a més de càrregues de vitamina E i greixos saludables. Són fantàstics per a ells mateixos com a refrigeri (sobretot abans de l’entrenament), o com a complement d’una amanida, un mix de rutes o tacs.
Aquests aperitius són com els pretzels cruixents, només sense gluten i lliures dels vuit al·lèrgens principals. Només tenen set grams de hidrats de carboni per ració i quatre grams de proteïnes, a més de càrregues de vitamina E i greixos saludables. Són fantàstics per a ells mateixos com a refrigeri (sobretot abans de l’entrenament), o com a complement d’una amanida, un mix de rutes o tacs.
2. Pepitas de cúrcuma, coco i calç de suc de lluna
Aquestes llavors de carbassa crues han brotat per obtenir una digestió òptima i una absorció de nutrients. Es combinen amb cúrcuma, coco i calç per obtenir un gust lleuger i sensible. La cúrcuma ha demostrat que té diversos beneficis per a la salut i amb quatre grams de carbohidrats i proteïnes cadascun no pot anar malament.
Crèdit: Suc de LlunaAquestes llavors de carbassa crues han brotat per obtenir una digestió òptima i una absorció de nutrients. Es combinen amb cúrcuma, coco i calç per obtenir un gust lleuger i sensible. La cúrcuma ha demostrat que té diversos beneficis per a la salut i amb quatre grams de carbohidrats i proteïnes cadascun no pot anar malament.
3. Magnejat de cigrons
Aquest és un refrigeri que heu de fer amb antelació, però només demana quatre ingredients: farina de cigró, oli, sal i aigua. Tot el que heu de fer és fregir-lo i empolvorar-lo amb el condiment que vulgueu. Aquesta és una gran alternativa lliure de gluten, sense llevat, al pa o a les galetes amb baix contingut de hidrats de carboni i proteïnes.
Crèdit: ld1976 / Adobe StockAquest és un refrigeri que heu de fer amb antelació, però només demana quatre ingredients: farina de cigró, oli, sal i aigua. Tot el que heu de fer és fregir-lo i empolvorar-lo amb el condiment que vulgueu. Aquesta és una gran alternativa lliure de gluten, sense llevat, per al pa o per a les galetes amb baix contingut de hidrats de carboni i proteïnes.
4. Protes
Podríeu endevinar amb el nom que aquests xips són proteïnes: 15 grams per ser exactes. Aquests xips basats en proteïnes de pèsols són lleugers, cruixents i són excel·lents per submergir-se. També ofereixen uns quants sabors diferents perquè pugueu escollir i triar els vostres caps de tarda.
Crèdit: ProtesPodríeu endevinar amb el nom que aquests xips són proteïnes: 15 grams per ser exactes. Aquests xips basats en proteïnes de pèsols són lleugers, cruixents i són excel·lents per submergir-se. També ofereixen uns quants sabors diferents perquè pugueu escollir i triar els vostres caps de tarda.
5. Barres de maons
Alça la mà si alguna vegada has tingut un snack bar amb gall d’indi o patates dolces. Una barreja entre un bar i un granola, aquesta és una barra de carn seca que és excel·lent com a aperitiu pre o post-entrenament, o fins i tot com un esmorzar abundant.
Crèdit: Bricks BarsAlça la mà si alguna vegada has tingut un snack bar amb gall d’indi o patates dolces. Una barreja entre un bar i un granola, aquesta és una barra de carn seca que és excel·lent com a aperitiu pre o post-entrenament, o fins i tot com un esmorzar abundant.
6. Ch'arki Lamby Jerky
Heu sentit parlar de brèquids de vedella i búfals, però heu provat algun cop de xai? Si no és així, probablement és perquè és tan difícil fer que un xai estigui bé. Però no deixeu l’esperança encara, el Ch'arki de Ranchline All Natural farà que les vostres papil·les gustatives cantin. Aquest rebombori té vuit grams de hidrats de carboni, 10 grams de proteïnes i només 2, 5 grams de greix i no aporta MSG ni nitrats. Només s’utilitzen els millors talls de carn i és una gran alternativa a la típica botiga de queviures.
Crèdit: Ranchline All NaturalHeu sentit parlar de brèquids de vedella i búfals, però heu provat algun cop de xai? Si no és així, probablement és perquè és tan difícil fer que un xai estigui bé. Però no deixeu l’esperança encara, el Ch'arki de Ranchline All Natural farà que les vostres papil·les gustatives cantin. Aquest rebombori té vuit grams de hidrats de carboni, 10 grams de proteïnes i només 2, 5 grams de greix i no aporta MSG ni nitrats. Només s’utilitzen els millors talls de carn i és una gran alternativa a la típica botiga de queviures.
7. Truites bones de supermestres crues bones
Aquestes petites mossegades del cel s'omplen amb prou cacaus i aliments suficients per satisfer la seva dolça dent i donar un cop de menjar nutritiu. Edulcorats amb una mica de mel, aquestes tòfones demostren que pot tenir el seu pastís i menjar-ne també, fins i tot en una dieta baixa en carbohidrats. Cada mossegada té uns 2, 5 grams de hidrats de carboni i és probable que només en necessiteu alguns.
Crèdit: bones picadesAquestes petites mossegades del cel s'omplen amb prou cacaus i aliments suficients per satisfer la seva dolça dent i donar un cop de menjar nutritiu. Edulcorats amb una mica de mel, aquestes tòfones demostren que pot tenir el seu pastís i menjar-ne també, fins i tot en una dieta baixa en carbohidrats. Cada mossegada té uns 2, 5 grams de hidrats de carboni i és probable que només en necessiteu alguns.
9. YAWP! Bar Mocha lliure de gra
Aquesta barra d’energia poc densa en nutrients no conté edulcorants afegida i és deliciosa com a berenar o esmorzar amb una tassa de cafè. Està deshidratat, que conserva el seu valor nutritiu i li confereix una textura única i cruixent.
Crèdit: YAWP!Aquesta barra d’energia poc densa en nutrients no conté edulcorants afegida i és deliciosa com a berenar o esmorzar amb una tassa de cafè. Està deshidratat, que conserva el seu valor nutritiu i li confereix una textura única i cruixent.
9. Patrons fregits
Moveu-vos sobre les patates fregides de moniato i deixeu lloc a naps saborosos. Els naps poden semblar una arrel midó, però en realitat formen part de la família de crucífers, que inclou bròquils i brots de Brussel·les. Són baixes en calories i hidrats de carboni: un nabo mitjà només té 34 calories i vuit grams de carbohidrats. Se'ls ha demostrat que ajuden a reduir la pressió arterial, a disminuir el risc de càncer i a ajudar a la pèrdua de pes i la digestió. N’hi ha prou de tallar-les a rodanxes grans (aproximadament de la mida de les patates fregides de casa), tallar-les amb una mica d’oli, sal, pebre, pebre vermell i rostir a 400 graus F.
Crèdit: iko / Adobe StockMoveu-vos sobre les patates fregides de moniato i deixeu lloc a naps saborosos. Els naps poden semblar una arrel amidosa, però en realitat formen part de la família de crucífers, que inclou bròquils i brots de Brussel·les. Són baixes en calories i hidrats de carboni: un nabo mitjà només té 34 calories i vuit grams de carbohidrats. Se'ls ha demostrat que ajuden a reduir la pressió arterial, a disminuir el risc de càncer i a ajudar a la pèrdua de pes i la digestió. N’hi ha prou de tallar-les a rodanxes grans (aproximadament de la mida de les patates fregides de casa), tallar-les amb una mica d’oli, sal, pebre, pebre vermell i rostir a 400 graus F.
Què penses?
Heu provat algun d'aquests aperitius saludables? Quin és el vostre berenar quan esteu en moviment? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris!
Crèdit: photka / Adobe StockHeu provat algun d'aquests aperitius saludables? Quin és el vostre berenar quan esteu en moviment? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris!
