Els esprints de turó són un exercici d’entrenament de força anaeròbic dissenyat per millorar la força i l’eficiència muscular i reduir el risc de lesions. Un entrenament típic de sprint de muntanya consta de diversos ràpids de vuit a 12 segons, amb un grau de 4- a 15 per cent, amb una recuperació a peu d'un minut després de cada esprint. En una entrevista a "Men Journal", el tècnic de la performance de la NFL, Keats Snideman, suggereix completar els esprints de muntanya en algun lloc prop del 95 per cent d’intensitat. Els sprinters de primera muntanya, adverteix Brad Hudson, haurien d’evitar saltar massa de pressa. Els sprints de turó recalquen significativament tant els músculs com els teixits connectius, i s’han de prendre amb facilitat en un primer moment per evitar lesions.
Aeròbic vs Anaeròbic
En general, córrer és una activitat aeròbica, és a dir, funciona rítmicament grans grups musculars durant un llarg període de temps, inspirant els músculs a cremar hidrats de carboni i greixos. Els sprints de turó, en canvi, són un exercici anaeròbic que acumula els músculs de les cames mentre que només cremen hidrats de carboni. Els esprints de turó són un exercici d’entrenament de la força que millora indirectament la resistència, d’algunes maneres més com representacions de pes que la cursa regular. Tal com aconsella l'entrenador Snideman, "Descansa prou temps entre els sprints perquè pugueu anar tan ràpid en la següent representació com en l'últim".
Llindar anaeròbic
Mark A. Jenkins, MD, entrenador de la NCAA per a la Universitat de la Rice, assenyala que els músculs es cremen ràpidament a través de les seves botigues d’energia a curt termini i l’àcid làctic comença a acumular-se als músculs. Això s’anomena llindar anaeròbic. L’entrenament anaeròbic augmenta aquest llindar cap a un percentatge més elevat del seu màxim rendiment. Això vol dir que, a mesura que feu exercicis de sprint en muntanya, us ajudareu a formar el vostre cos a anar més enllà i aprofitar les vies aeròbiques més eficients en el futur. Segons Jenkins, "Empenyar-se contínuament en un estat carregat de lactat fa que el teu cos s'adapti".
Resistència a lesions
Els sprints de turó, com qualsevol bon exercici d’entrenament de força, enforteixen la musculatura que s’orienten amb el pas del temps. Els músculs més forts són menys propensos a sortir durant intensos entrenaments. En una entrevista a Competitor.com, l'entrenador olímpic Brad Hudson va assenyalar aquesta qualitat sobre els esprints de turons. "La vostra primera sessió estimularà les adaptacions fisiològiques que serveixin per protegir millor els músculs i teixits connectius dels danys a la propera sessió", va dir.
Potència estrident
Segons l’entrenador Hudson, els entrenaments en esprint de muntanya també "augmenten la potència i l’eficiència del pas", desenvolupant la vostra capacitat per cobrir més terreny amb el mateix nombre de passos. Els esprints de turons creen la força muscular que resulta útil en situacions de cursa. Fomenten l’òptima eficiència muscular, la velocitat i la resistència a la fatiga muscular.
